Jedna věc mě poslední měsíc dost překvapila: podle průzkumu lidé v Česku během posledních dvou let výrazně víc cvičí doma. Ale při té vlně domácího fitness, která u nás prošla — i v menších městech jako Olomouc nebo Jihlava — jsem si všiml zvláštního trendu. Spousta lidí utrácí tisíce za speciální pomůcky a často to nakonec zapadne někde v koutě. Přitom úplně stačí… PET lahev. Nečekali jste? Tak to zkusme rozebrat — nevím, jestli vás to přesvědčí, ale aspoň dá námět k zamyšlení.
Proč právě PET lahev?
Měsíc zpátky jsme o tom mluvili v našem fitko chatu — někteří si lahev plní pískem, jiní vodou. Důvod je prostý: je to levné, zabírá to místo cca jako mobil a když vám to spadne na koberec — nikdo neřeší. Plastová lahev je vlastně takový malý, osobní „gym tool“, který se vám vleze i do batohu, když jdete na cvičení do parku nebo třeba k vodě. A na rozdíl od fancy činek od Decathlonu za 1200 Kč si ji můžete upravit podle své kondičky.
Možnosti použití — mnohem víc než si myslíte
- Imitace činek: Začněte s 0,5l a postupně přidávejte zátěž — třeba nalijte rýži, písek, šroubky. Já sám mám doma sadu od 0,7 do 2 kg. (Tady bacha: některé lahve praskají na závitu, hlavně ty z Kauflandu, ale možná jen smůla…)
- Cardio & balance: Zkuste „farmers walk“ — jednu lahev do každé ruky a procházejte se po bytě. Jde skvěle o balanc a sílu úchopu. Hodí se také do různých dřepů, výpadů nebo kliků.
- Strečink a pilates: Pokud lahev naplníte do půlky vodou, funguje jako nestabilní závaží, což angažuje i hlubší svaly. Nedávno to v našem fit studiu testovala kolegyně, výsledky fakt překvapily: úplně jiný feeling než s jednoručkami.
- Rotační cviky na břicho: Lahev chytněte oběma rukama a rotujte v sedě — funguje perfektně na šikmé břišní svaly.
Upřímně — asi to není řešení pro každého. Pro silové liftery z Prahy je to možná spíš úsměvný tip, ale pro nás běžné smrtelníky v malých bytech je PET lahev ideální.
Praktické tipy z domácího použití
Můj zásah minulý měsíc byl úplně prostý. Vzpomněl jsem si, co říkala máma: „Nejsi v posilovně, ale hýbat se dá i s tím, co máš doma.“ Plastové lahve mám různě po bytě. Když vidím, že leží u gauče, dám si sérii kliků, když je u kuchyně — dřepy mezi vařením polévky. Kolega z práce si lahev balí do ručníku, a má tak měkké závaží na cviky vleže, prý je to lepší i na záda.
- Používejte různé velikosti lahví — na ramena menší, na záda klidně velký dvoulitrový mattonky
- Nebojte se improvizace — lahev s vodou má jiné těžiště než s pískem, pocitově je každé cvičení jiné
- Pozor na víčka: Zatěsněte je, jinak si rozlijete vodu do koberce (ano, mám zkušenost…)
možná vám bude zpočátku připadat, že „točíme bída“, ale popravdě: nečekaně rychle si zvyknete — a je to úplně jiné, než cvičit s vlastní vahou.
Když chcete víc — PET lahev není limit
Pokud vás to začne bavit, dá se PET lahev i modifikovat. Ve skupině na Facebooku jsem viděl borce, co vyrobil „kettlebell“ z 5l kanistru se sáčkem písku a upevnil madlo izolačkou (pár lidí v komentářích psalo, že to po pár tréninzích praskne, ale v zásadě — proč ne). Lahev je prostě základní stavební kámen domácího fitness, a za to Česko do kapsy rozhodně není špatný výsledek.
Co si z toho odnést?
nechci tvrdit, že když doma nemáte činky, musíte jít hned pro lahev Bonaqua. Ale zkuste se na chvíli zastavit a mrknout, co všechno v bytě máte. Možná vás překvapí, jak moc vám „obyčejná“ plastová lahev rozšíří možnosti domácího tréninku. Nejste si jistí? Vyzkoušejte, dejte šanci improvizaci, napište mi do komentářů nebo klidně v práci kolegům — každý má s tímhle vlastní zkušenost.
V každém případě — ušetříte místo i peníze, když začnete s tím, co máte. A o inspiraci není v českých obývácích nouze… No, vy víte.
