Na první pohled to vypadá logicky – po tréninku si dát pořádnou horkou sprchu, tělo odměnit, nechat svaly uvolnit. Jenže právě tady často děláme chybu, která může zbytečně brzdit regeneraci i naše sportovní výsledky. Studená voda možná nezní lákavě, ale podle čerstvých výzkumů (a trochu i podle toho, co říká moje máma už od školy) je právě ona tou „vychytávkou“, která vás posune dál. No, a když o tom mluví i soused z vedlejšího vchodu, asi na tom něco bude…
Horká sprcha po sportu: co se děje s vaším tělem
Pokud jste zvyklí se po fitku, běhání nebo prostě jakémkoli sportu postavit pod horký proud vody, nejste sami. I já to dělával — po běhu na Žižkově jsem si sprchu na 40 °C prostě nemohl odpustit. Jenže tady začíná zádrhel: horká voda rozšiřuje cévy, zvyšuje průtok krve a zpomaluje proces odstraňování metabolických odpadů ze svalů. Navíc může zhoršit mikrotrhliny ve svalech a prodloužit dobu, kdy budete cítit bolest.
no dobře, možná v zimě je horká voda příjemná, ale pro tělo to není úplně ideální…
Studená voda: proč si ji (možná) zamilujete
- zrychluje regeneraci svalů – chlad stahuje cévy a pomáhá „odplavit“ nečistoty z tkání
- tlumí záněty a snižuje otoky
- posiluje imunitu – přiznávám, když mi to vyprávěla kolegyně z práce, moc jsem tomu nevěřil, ale dnes už jí dávám za pravdu (skoro žádné nachlazení za poslední půlrok)
- zvyšuje hladinu endorfinů – jo, studená voda nakopne mozek lépe než dvojité espresso z Karlína
Jak na studenou sprchu, abyste to přežili: 3 praktické tipy
Nikdo netvrdí, že se musíte hned stát Wim Hofem a skočit do Vltavy v lednu. Stačí začít pomalu. měsíc zpět jsme to v naší sportovní partě zkusili jako výzvu – přežili jsme všichni, jen Jirka měl rýmu (možná náhoda…). Tady pár rad z vlastní zkušenosti:
- Závěr sprchy spusťte na studenou – nejdřív 15 sekund, pak postupně přidávejte.
- Nadechněte se zhluboka a soustřeďte na oddech, jinak tělo okamžitě ztuhne.
- Po sprše se důkladně osušte a zahřejte, hlavně teď na jaře – nikdo nechce skončit s rýmou před první grilovačkou.
Kdo by měl být opatrný (nejen s ledovou vodou)
Pokud máte problémy se srdcem, vysokým tlakem nebo vám studené sprchy prostě nevyhovují, nic se neděje – poslouchejte svoje tělo. Někomu může studená voda zhoršit stavy úzkosti, nebo třeba způsobit svalové křeče — stát se může skoro cokoliv, takže klidně mluvte se svým doktorem, pokud si nejste jistí.
Co když se vám studená sprcha pořád příčí?
Měsíce jsem to odkládal. Konečně mě k tomu dokopal až rozhovor v práci – jeden kolega vážně tvrdil, že „po ránu okamžitě víc funguje a netáhne ho to na gauč.“ Tak jsem zkusil alespoň vlažnou vodu na závěr. Kupodivu to nebolí. Naopak – po týdnu jsem se při běhu cítil lépe, a zánět v kolenu se taky zklidnil. Možná placebo, možná štěstí, ale efekt je tady.
Studená sprcha místo kávy? Možná jo…
Nedávno jsem četl, že studené sprchování aktivuje sympatický nervový systém a „probudí“ vás stejně, jako kofein. Nechci tu slibovat zázraky — každý má svoje, ale zkuste aspoň jednou týdně vyměnit horkou sprchu za studenou a sledujte, co se změní. Třeba vás překvapí, jak rychle se tělo zvykne a jaký rozdíl pak cítíte po sportu.
V obecně platí: pokud vám studená sprcha nesedí, neřešte to. Ale proč ji nezkusit? Pište do komentářů svoje zkušenosti — nebo tipy, jak to zvládat líp. Protože sdílená „zima“ je menší zima, no ne?
