Studená sprcha každé ráno: jednoduchý trik, který posílí imunitu za měsíc

cold shower morning Czech man minimalist bathroom
Spread the love

Říká se, že ráno dělá den. Nedávno jsem ale slyšel v tramvaji, že studená sprcha prý dokáže nejen probudit, ale i nakopnout imunitu — a to prý stačí měsíc. No, znělo to skoro podezřele jednoduše. přesto jsem si řekl: proč to nezkusit? A trochu jsem pátral.

Proč se Češi začínají sprchovat studenou vodou

Pokud nejste z fanklubu otužilců z Vltavy, tahle ranní terapie může znít jako severská šílenost. Jenže moje kolegyně z práce na to přísahá už půl roku — a virózy ji zatím prý úplně minuly. Není sama, v diskuzích na Seznamu se počet “otužilců amatérů” v posledních letech násobil. Někdo začal kvůli energii, jiný kvůli slavnému Wim Hofovi nebo proto, že Tatra Tea mu už nestačí na zahřátí…

morning cold shower at home minimalism Czech bathroom

Co se vlastně děje s tělem pod studenou vodou

Měsíc jsem se nořil pod ledovou trysku (no dobře, čtyři týdny), a dočetl jsem se, že první dopad je šoková terapie pro cévy — stáhnou se, pak se zase rozšiřují. To zlepšuje cirkulaci a podle výzkumů (viděl jsem jeden z Karlovy univerzity) se mobilizují bílé krvinky.

Imunitní systém dostane signál “pozor, možná zima, posil se!” A navíc— a to mi potvrdil i brácha, co běhá jen v tričku — pocit bdělosti je po studené sprše fakt jiný. Přestavte si ledovou Fantu v létě, ale v podobě vody na vašem těle. Zároveň, říkám na rovinu, na začátku jsem klepal zuby i uvažoval, co to vlastně dělám…

Jak na to: průvodce studenou sprchou pro každého

  • Začněte pozvolna. První týden ráno vlažná voda + 20 vteřin na konec ledová (stačí Praha-vodárny nastavení, žádná polární expedice).
  • Dýchejte zhluboka. Pomáhá sevřít ruce v pěst — neptám se proč, prostě mi někdo v našem chatu poradil a dává to smysl.
  • Pak každý další týden prodlužujte chladné úseky o 10–20 vteřin, až zvládnete minutu až dvě.
  • Suchý ručník do zásoby — zahřejte se hned po tom, a ne experimentem s “přírodní imunitou” v bytě s netěsnícími okny.

Czech man morning routine cold shower self-care

Fakta, mýty a co radí experti

Není fér tvrdit, že studená sprcha je zaručený lék na chřipky. Ale podle dat Ústavu zdravotnických informací ČR vykazují otužilci v průměru méně respiračních onemocnění (studie 2020–2022, pokud se nemýlím…). Někteří lékaři upozorňují: tahle metoda není pro každého — pokud máte vysoký tlak, je lepší to projednat se svým doktorem. Jinak ale odolnost proti nachlazení, lepší nálada a snížení stresu, to potvrzuje jak můj soused z vedlejšího domu, tak i někteří fyzioterapeuti v Praze.

Překvapením pro mě bylo, že prý i zlepšíte kvalitu pleti, protože studená voda zužuje póry — moje žena si toho všimla po 14 dnech sama. i když možná to byla náhoda, kdo ví.

Tipy na závěr, které se hodí v českém prostředí

  • Použijte timer nebo písničku z Radia Beat jako časomíru. Ráno uběhne rychleji, když se ozve Kryštof nebo Kabát.
  • Pokud vás nesnáší spolubydlící — omluvte se předem. Zvuk “áááách” pod ledovou vodou budí celou ulici.
  • Mějte připravený dobrý kafe hned po sprše. Kombinace kofeinu a studené vody ráno… no, za to bych dal ruku do ohně.

Tak co — jdete do toho?

Na vlastní kůži musím říct: měsíc studených sprch je levná a vlastně docela vtipná investice do zdraví. Efekt nenaskočí po dvou dnech — ale za čtyři týdny jsem nechytnul obvyklou “podzimní rýmu”, což jindy bývá každoroční záležitost. Chápete, ono to fakt funguje… alespoň někdy.

Zkuste to, nebo se podělte o zkušenosti v komentářích. Možná jsem měl jen štěstí — ale v našem paneláku se studené sprchy řeší častěji než ceny másla. Tak co, zkusíte taky?