Věděli jste, že podle nedávného průzkumu 38 % Čechů pravidelně vypíná na svém mobilu jednu konkrétní funkci před spaním? A ti, kteří to dělají, tvrdí, že spí lépe, jsou produktivnější a mají lepší náladu. Možná si říkáte — co je to za trik, který přehlížím?
Upřímně, ještě před rokem jsem si s tím hlavu nelámal. Ale pak mi moje kolegyně ze Zlína doporučila rutinu, kterou prý mají „všichni ajťáci” — přepnout telefon večer do leteckého režimu. A teď? Taky už to dělám. Možná je to placebo, nebo se mi to jenom zdá… ale výsledky jsou zajímavé.
Co se stane, když telefon večer vypnete (nebo dáte do letadla)?
- Nechodí vám notifikace, e-maily ani zprávy ze skupin
- Mozek má šanci trochu „vypnout” a odpočinout si
- Zlepší se kvalita spánku (aspoň podle některých studií… a kamarádky Kláry)
překvapivě, i když jsem měl předtím obavy, žádné drama se nekonalo. V noci jsem se nevzbudil kvůli pipnutí mobilu a ráno jsem neměl pocit, že mi něco uteklo.
Proč to chytří lidé dělají?
Znovu: nejde o nějakou hipsterskou vychytávku. Každý druhý člověk v mém okolí řeší, že kvůli notifikacím není schopen „vypnout” — a nejhůř je na tom generace Z, podle zpráv z naší „rodinné rady” (ano, máme ji každý měsíc…). Psychologové z Karlovy univerzity upozorňují, že modré světlo a digitální vyrušení z emailů, WhatsAppu nebo Facebooku narušují cirkadiánní rytmus.
A vtip je v tom, že nejenže vás to budí — ale váš mozek přechází do stavu neustálého očekávání. A možná proto jsme všichni tak roztěkaní.
Praktické tipy: Jak na to jednoduše?
- Každý večer si nastavte připomínku – „Letadlo!” ve 22:30 (nebo kdy chodíte spát).
- Přepněte mobil do letadla, případně vypněte data a Wi-Fi. Můžete i nastavit tzv. Režim soustředění (na iPhonu „Nerušit” – na Androidu je to podobné).
- Některé aplikace umí noční režimy automaticky – zkontrolujte to v nastavení.
- Pokud čekáte opravdu důležitý hovor (např. dítě na táboře), můžete povolit výjimky pro konkrétní kontakty.
Objevem posledních měsíců pro mně byla i jedna starší Nokia, kterou kamarád používá přes noc jen jako budík. Trochu retro, ale funguje.
[IMAGE2]retro alarm clock old phone night table Czech[/IMAGE2>
Proč je dobré si „odpojit mozek” aspoň na pár hodin denně?
Není to jen o lepším spánku. Všimli jste si někdy, kolik času za večer strávíte bezcílným scrollováním, sledováním reels na Instagramu nebo odpovídáním na pracovní zprávy „ještě na poslední chvíli”? Možná právě proto máme pak ráno pocit únavy — i když jsme spali osm hodin. No a můj soused Libor tvrdí, že když vypíná mobil každý večer, začal číst víc papírových knížek. Sice mu to nepomohlo na cholesterol, ale prý se cítí klidnější.
Je to pro každého?
Upřímně — někomu to vyhovuje, někomu ne. Moje máma říká, že by nikdy telefon nevypnula, protože „co kdyby náhodou”, a celý tým v naší kanceláři se o to minule docela pohádal. Ale – aspoň stojí za to to vyzkoušet. Třeba se ráno začnete budit s pocitem, že opravdu něco odpočívá nejen vaše tělo.
Vyzkoušíte to?
Můžete mi napsat do komentářů, jestli to fakt funguje i u vás — nebo mám prostě jenom štěstí na kvalitní spaní. V každém případě zkuste jeden večer tu věc vypnout. Všechno ostatní může chvíli počkat… nu, vy víte.
