Asi každý z nás slyšel – Hlavně pij dost vody při sportu, je to zdravé! Jenže, co když to možná není pravda? Vědecké články i diskuze na Vinohradské běžecké dráze poslední dobou připomínají, že občas můžeme pít až “přespříliš” a tím si sami škodit. Nedávno mi kolega ukazoval studii, podle které pití vody během cvičení může zpomalit spalování tuků. Fascinující — a trochu i děsivé, když si člověk vybaví ty litry vypité na lekcích spinningu…
Voda — kámoš nebo brzda spalování?
Proč vlastně všechny – trenéři i chytré aplikace – stále připomínají: „Bez vody to nejde!“? Logicky, při pohybu ji ztrácíme potem, a dehydratace může přinést bolesti hlavy nebo i kolaps. Ale co když to celé není tak černobílé?
Měsíce tři zpátky jsem si všiml, že když na rychlo běhám bez lahve, energie mi vystačí na dýl. V našem četu pak někdo hodil vědecký článek: když pijete hodně vody během cvičení, tělo zpomalí rozklad tukových zásob, protože nemá tolik potřebu “režim přežití”. Tělo si řekne: “Vody dost — žádný stres,“ a raději sáhne po glukóze, místo aby makalo na spalování tuků.
Jak to vůbec funguje: jednoduché vysvětlení
Když sportujete a voda rychle dochází, tělo začne reagovat, aby si energii zajistilo z rezerv — nastartuje lipolýzu, tedy štěpení tuků. Pokud mu ale hned dodáváte tekutiny, tenhle proces se zpomalí. A kdo chce cvičit kvůli hubnutí, měl by se zamyslet, kdy a kolik pije.
Můj soused, co chodí do posilky V Karlíně, říkal: „Stačí mi napít se pořádně před cvičením a pak v klidu po skončení, během tréninku necítím potřebu – a výkonnost mám stejnou.” A opravdu, nejsem si jist, že to platí na každého, ale něco na tom bude…
Kdy (ne)pít: Praktický manuál
- Před cvičením: Dejte si menší sklenici vody (2–3dl). Ne více, jinak budete “šplouchat”.
- Během tréninku: Pokud necítíte žízeň, vydržte. Při intenzivním sportu (nad 45 minut) můžete pár doušků – ale opravdu pár.
- Po cvičení: Dopijte ztracené tekutiny, ale v klidu během 30–60 minut. Tělo musí mít šanci si vše rozprostřít.
Možná jste zvykli se pít pořád, a bojíte se, že vám bez vody vyschnou rty – chápu, občas mám stejný pocit. Ale když se poslechnete a necháte tělo řídit žízeň, často vás samotné překvapí, že to jde i bez litrové lahve. A sport je paradoxně příjemnější – bez neustálého otvírání a zavírání flašky.
Výjimky a mýty: Na co bacha
Jasně, jsou výjimky. Pokud sportujete na přímém slunci, máte zdravotní omezení, nebo jste na maratonu – hydratace je klíč, na to pozor. Rychlé HIITko nebo půlhodinová jízda na kole však vodu v ruce nepotřebují.
V našem chatu trenérka radila: “Poslouchejte tělo a nestresujte se tabulkami.” Voda není zlo, ale nelijte ji do sebe pod tlakem, jako když se jede na Skrz.cz v akci.
Co zkuste – a co si odnést?
- Nepijte automaticky každou volnou minutu.
- Sledujte, jak se cítíte, a jestli vaše výkonnost netrpí.
- Hledejte rovnováhu: Nedostatek vody je průšvih, ale přebytek taky.
Já osobně teď beru pití při sportu jako vědomý akt – ne povinnost. Možná to není univerzální rada pro každého, ale aspoň zkuste experiment: jeden trénink bez vody a druhý s. Výsledky bývají.. no, různý.
A vy? Jak to máte vy – pijete během cvičení? napište do komentářů, v posilce u nás teď vede debata „lahev vs. suchá jízda“. Všeho s mírou, i vody, že…
