Třikrát do týdne sleduju ve fitku stejný obraz – někdo sotva dochodí z pásu, už sahá po barevném energy shotu nebo proteinovém nápoji. Nedávno mi v šatně soused říkal, že bez těchto drinků prý nemá smysl vůbec cvičit. Opravdu to tak je? A co skutečně po tréninku potřebujete, pokud nejste profesionální sportovec?
Co si myslí trenéři a studie: protein ne vždy zachrání den
V posledním roce tahle „proteinová horečka“ dorazila i do našeho Liberce — lidi nosí šejkry, energy drinky a někdy to vypadá, že si život bez toho neumí představit. Ale zkuste si upřímně odpovědět: dává vám to energii, nebo je to spíš rituál, bez kterého prostě neodejdete z fitka?
Podle většiny trenérů je skutečně důležité po výkonu doplnit energii, ale není nutné sahat hned po drahých nápojích. protein ano – ale jen když skutečně nemáte možnost zajistit si bílkoviny běžnou stravou. To stejné platí o energetických nápojích: často spíš nakopnou kofeinem (a přívalem cukru), ale na regeneraci to má vliv menší.
Co tělo po tréninku opravdu potřebuje? Tři hlavní věci
- Voda – úplně obyčejná: Pít během a po tréninku je základ. Nedostatek vody znamená horší regeneraci i únavu druhý den. Můj známý fyzioterapeut vždy opakuje: „Dokud nemáš žízeň, pít nemusíš přehnaně, ale žízeň ignorovat nemůžeš.“
- Sacharidy: Po cvičení rádi řešíme bílkoviny, ale někdy tělo víc potřebuje doplnit „palivo“ — tedy sacharidy. Jeden rohlík z Albertu s tvarohem často udělá víc služby než jakýkoliv protein za 60 Kč.
- Bílkoviny: U rekreačního sportování není potřeba šponovat dávky na úroveň kulturistů. Stačí normální jídlo: vejce, tvaroh, šunka, cottage – na výběr je toho spousta.
Jo a nezapomeňte – odpočinek je polovina úspěchu. V našem chatu se pořád řeší, kolik kdo cvičí, ale málokdo přizná, že kvalitní spánek vážně ovlivňuje výsledky.
Typické omyly: proč energy drink zklame a protein není zázrak
Měsíc zpátky jsem absolvoval malý experiment — cvičil jsem stejně, ale vynechal své oblíbené proteinové nápoje. Výkon stejný, únava taky. Možná se ptáte, jestli energie drink alespoň nastartuje mozek do práce po tréninku? Bohužel, většinou přijde jen krátkodobý „nakop“, po kterém jste stejně bez nálady.
Zkrátka: místo ideálních nápojů zkuste běžné potraviny. A když fakt nestíháte — rychlý jogurt nebo banán v sáčku z Penny je vážně lepší než litrový energy drink.
Praktický návod: co si dát po tréninku v českých podmínkách
Už léta se držím jednoduchého pravidla: první půl hodiny po tréninku piju vodu, pak si dám něco malého — na posledy tvaroh s medem a pár ořechů. Pokud běháte nebo jezdíte na kole, poslouží i obyčejný chléb s lučinou. Máma vždycky říkala, že nejdůležitější je nehladovět – a to vážně platí.
- Sklenici vody a jeden banán – nikdy neurazí
- Jogurt s hrstí ovesných vloček
- Chléb s tvarohem, špetkou soli a pažitkou
A když zbyde čas? Kafe (ale až po vodě!), trochu klidné chůze a žádná rychlá práce hned z fitka.
Možná to vidíte jinak…
…i když, kdo ví. Všechno tohle funguje mně — ale neříkám, že vaše tělo nebude chtít něco jiného. Každý máme jiné tempo a zvyky. Možná vám vyhovuje protein z DM, možná domácí vajíčka. Stačí sledovat signály těla a nenechat se zblbnout reklamou na e-shopech.
Víc bych to nerozváděl — jestli máte svůj post-workout rituál, napište mi o něm do komentářů. A jestli jsem na něco zapomněl… no, asi se to objeví příště.
