Znáte to. Říká se, že bez kávy a pravidelných přestávek nefungujeme. Ale co když právě tahle rutina je past? Nedávno jsem slyšel v tramvaji, jak si dva kolegové povídali: „Dám si malé preso a jdu na to.“ Skoro reflex. Ale když jsem to zkusil jinak — stačilo 5 minut — výsledky fakt překvapily. O tenhle trik se s vámi musím podělit.
Proč rutina často škodí víc, než pomáhá
Měsíce zpátky jsem začal mít pocit, že po druhé kávě už to není ono — spíš únava než inspirace. Můj soused z vedlejšího bytu říká to samé: „bez flat white už nemyslím“. No nevím, možná to máme v Praze už v genech. Ale – rutina = často autopilot. A mozek si „příjem“ kofeinu nebo krátké kolo na Instagramu spojí ne s resetem, ale s časem „zahodit půl hodiny“.
Pět minut, které fakt něco změní
Na minulém školení v Brně jsem šel náhodou na workshop, kde celý sál řešil jednoduchou věc:
pozornost dokáže nejlíp „přepnout“ obyčejné rozptýlení těla. Nic extrémního. Zkuste tohle:
- Vstaňte a stoupněte si jinam – třeba ke kuchyňce nebo oknu.
- Nastavte si mobil na přesných 5 minut (ne víc, ne míň — to je důležité, prý kvůli cyklům bdělosti, což mi přijde i trochu módní, ale OK).
- Během těch pěti minut nedělejte vůbec nic produktivního: žádné chaty, žádné zprávy. Prostě koukejte ven, nebo naopak zavřete oči.
- Můžete se i pomalu projít po kanceláři nebo si jemně protáhnout záda (to nás v chatu na Slacku učili všichni HR „gůrů“ už dávno, ale teď to má konečně smysl…)
Vím, zní to triviálně. Ale když fakt dodržíte těch 5 minut v klidu a bez telefonu, začne se dít něco zajímavého. Po návratu máte v hlavě místo na nové nápady. Není to magie — je to prostě pauza bez vnějších podnětů. podobný efekt, jako když se člověk toulá kolem Vltavy bez cíle. můj kolega tvrdí, že takhle přišel na nejlepší nápad obchodního roku (i když, v jeho případě to možná byla náhoda…)
Opravdu bez kávy? A funguje to všude?
Taky jsem si myslel, že bez kofeinu to nepůjde. Zkoušel jsem to doma, v coworkingu CEE Square i během sprintu v práci. A překvapivě účinek v zásadě stejný, někdy i lepší. Možná si to namlouvám — neříkám, že je to lék na všechno — ale za mě osobně je „pětiminuťák“ někdy efektivnější než třetí espresso. v aplikaci Notion jsem začal psát za den víc než dřív, což mi potvrdila i statistika.
Praktické tipy: Jak si 5min hack zamilovat
- V kalendáři si dejte pětiminutové „okno“ skutečně barevně.
- Nepouštějte během pauzy žádnou hudbu, nevěnujte se mobilu. Tohle je čas pro mozek.
- Zapojte i kolegy. Náš tým v Ostravě se začal hecovat, kdo těch 5 minut fakt vydrží bez různých úhybů. Kupodivu, i šéf šel příkladem. No, ne vždycky, ale snahu měl.
- Pokud vám to přijde zbytečné, dejte tomu aspoň 3 dny. U většiny lidí se výhody ukážou právě až po několika opakováních.
Závěr…ne až tak dokonalý
Možná to u vás nezabere. Možná vám bude pět minut připadat jako věčnost. Ale pokud pořád jedete podle schématu: práce – káva – scrollování – práce, zkuste tenhle mikroexperiment. Třeba zjistíte, že vaše produktivita nečeká v šálku, ale právě v těch random 5 minutách ticha.
Máte vlastní rituály, co vám spolehlivě „přepnou“ hlavu? Pište do komentářů, nebo zavolejte sousedovi — ať je jasno, že nejen Praha žije kávou.
