Znáte to: běhání v dešti (no, asi spíš mlze), posilovna po práci, nekonečné schody místo výtahu. Všude slyšíte tipy na hubnutí, ale co když se dá začít ještě jednodušeji? Nedávno jsem četl debatu v místní facebookové skupině: „Ledová sprcha je efektivnější než půlhodina běhu.“ Upřímně, znělo to podezřele — ale tak trochu mě to začalo zajímat…
Proč ledová sprcha a ne běhání?
Když mi kamarád minulý měsíc řekl, že dává přednost studené sprše před běžeckým pásem, nebral jsem to vážně. Vždyť všichni víme, že pohyb je základ. Jenže — ledová voda spouští v těle proces, který běžné zahřátí nenahradí. Ten proces se jmenuje termogeneze.
Stručně řečeno: tělo v chladu nejenže drkotá zuby, ale hlavně spaluje energii na udržení teploty. A právě při tom dochází k pálení kalorií navíc. Není to trik na jedno použití, účinky potvrdili i vědci z Univerzity Karlovy (tedy, ne všichni… ale studie už vznikly).
Jak ledová sprcha funguje na spalování tuků?
Byl jsem překvapený, že to má logiku — podle článku v MF DNES ráno stačí i 1-2 minuty ledové sprchy, aby se nastartovala produkce tzv. hnědého tuku. Tenhle „dobrý tuk“ pak pomáhá spalovat ten „špatný“ bílý tuk, tedy přesně to, co většina z nás neřeší (dokud není plavková sezóna).
- Urychluje metabolismus (při pravidelném opakování prý až o 16 % — třeba jsem špatně počítal, ale i tak asi lepší než nic).
- Snižuje pocit hladu — nevím, zda to platí univerzálně, ale mě po sprše vždycky na chvíli přešla chuť na sladké.
- Často pomáhá i psychice, což jsem před třemi týdny ocenil — ráno zima, ale hlava čistá.
možná to ale není recept pro každého. Kolega říkal, že mu po ledové sprše akorát zebou nohy a žádné hubnutí nezaznamenal. V našem chatu se jedna holka ptala, jestli je to vůbec bezpečné — lékaři doporučují začít postupně, což je podle mě rozumné. Ledová experimentování hned napoprvé může být docela šok.
Ledová sprcha v praxi: 3 kroky a hotovo
Pokud jste z Brna, doporučuji začít jako místní otužilci na Riviéře. Ale i v paneláku ve Zlíně to jde — když správně nastavíte kohoutek. Tady je nejlehčí start, co se mi osvědčil:
- Zahřejte se teplou vodou (fakt to pomáhá psychicky).
- Pomalu přepínejte na studenou, začněte u nohou a rukou (netrapte se, není to soutěž).
- Vydržte 30–60 sekund, dýchejte klidně a hluboce. Postupně přidávejte čas, pokud vám to vyhovuje.
Malý tip od mojí mámy: nikdy nevycházejte z koupelny hned na balkon. Zní to banálně, ale ryma je rychlá…
Kdy to celé začne dávat smysl?
Zkušenost ukazuje, že po týdnu dvou uvidíte rozdíly — ne v kilech, ale na náladě. A někdy je to právě to, co člověka odsunulo od čokolády nebo donutilo vyběhnout ven. Možná vám srdce zapracuje lépe, schody v domě budou menší zlo. A jestli budete po měsíci lehčí? to už je individuální. Já pozoruju hlavně lepší spánek a méně únavy — i když, může to bejt jenom placebo.
Jestli ledová sprcha skutečně nahradí běhání nebo posilovnu? Po pravdě — asi ne úplně. Ale na restart metabolismu je to nejrychlejší domácí trik, který znám. Plus se ráno rychleji probudíte (vyzkoušeno i v pondělí).
Je to pro vás?
Takže vzkaz pro všechny, co nemají čas na maraton, ale chtějí vyzkoušet něco nového: ledová sprcha to nevyřeší za vás, ale může hodně pomoct. Pokud máte tipy nebo zkušenosti (obzvlášť někdo z Plzně?), napište do komentářů — v našem městě se rady o otužování šíří rychleji než drby v kavárně.
No, a jestli do toho půjdete — tak aspoň ráno už nestrávíte deset minut nad kávovarem. Vlastní zkušenost, i když možná jsem jen líný…
