„Ve čtyřiceti začíná život!“ – slyšel jsem to včera v našem kancelářském chatu a dovolím si trochu souhlasit. A taky trochu nesouhlasit: spíš se začne ozývat tělo, které dosud fungovalo „na autopilota“. Někdy se ráno člověk prostě snaží vstát, a ono to moc nejde – záda protestují, kolena jako by dřela pískem. Připadá vám to povědomé? Tohle není reklama na doplňky stravy, ale realita většiny z nás.
Možná jste slyšeli, že správným pohybem si vážně můžete prodloužit život — v některých studiích i o celých deset let. Nevnucuji, ale zkusil jsem to na vlastní kůži. Teď vám povím, o kterém cvičení mluvím (a proč ani český guláš vám pak už nebude těžknout v žaludku).
Proč právě chůze? Odpověď není nudná
Já vím, každý pátý magazín dnes hlásá zelené šťávy, půlmaratony, rychlé detox kúry. Ale když jde o něco, co skutečně zvládnete den co den — bez speciálních pomůcek, a kdekoliv v Česku od Ostravy po Český Krumlov — je to chůze.
Nedávno jsem četl studii (JAMA Network, 2021), kde vědci sledovali lidi mezi čtyřiceti a pětaosmdesáti a zjistili: ti, kdo chodí pravidelně 7–10 tisíc kroků denně, žijí až o deset let déle. A není to zázrak.
V čem je fígl? Chůze snižuje riziko cukrovky, infarktu, zlepšuje spánek a dokonce i náladu. Můj soused třeba začal chodit do práce pěšky a najednou vůbec neřeší krevní tlak, který roky kolísal. Jistě, každý jsme jiný – možná mi zrovna vy nevěříte, ale těch příkladů kolem vidím po okolí dost.
Jak na to, když nejste sportovec (a ani nechcete být)
- Pohodlí především: sežeňte si dobré boty (v Brně vím aspoň tři prodejny, kde vám změří chodidlo a doporučí boty na míru).
- Sledujte kroky: většina českých mobilů dnes umí počítat kroky, nebo stáhněte appku (Google Fit, Seznam Zdraví).
- Začněte pomalu: na první pokus nedávejte 10 000, klidně 4000, 5000, třikrát týdně. Pak přidávejte. Tělo si prostě zvykne — znám to.
- Dělejte z toho radost: projděte si centra měst, parky, udělejte si vlastní „turistický okruh“ — Praha je na procházky ideální, ale i obyčejné sídliště může být dobrodružství (zkuste najít skrytý podnik na rohu, o kterém celé roky nevíte).
Chcete větší efekt? Přidejte intervaly!
Na minulém školení pro zdraví nám tipli jednoduchý trik: když jdete, každých 5 minut přidejte 30 sekund svižnějšího tempa. Odborníci v IKEM říkají, že „rychlé bloky“ zlepšují srdeční funkce skoro dvojnásobně oproti pomalé chůzi. Zkusil jsem to cestou se psem před měsícem a fakt jsem večer spal jako miminko!
A bonus: chůze ve dvou víc baví. V našem chatu jsme dokonce rozjeli „krokovou výzvu“ — každej týden tabulka, kdo kolik nachodil. Trochu soutěž, trochu sranda, trochu podpora, když venku prší a nechce se vám z baráku.
Mýty, které můžete pustit z hlavy
- „Musím cvičit hodinu denně.“ Omyl – 20 minut svižné chůze navíc denně už má jasný efekt, říká WHO.
- „Cvičení po čtyřicítce je risk.“ Pravda je opačná — riziko nicnedělání je mnohem vyšší.
- „Potřebuji drahé vybavení.“ Jedny pohodlné boty, starý mobil, pár ulic kolem baráku — to stačí.
Moje zkušenost? Nečaruje, ale funguje…
Možná vám nevyroste přes noc druhá játra ani nezhubnete 20 kilo za víkend — ale za tři měsíce pravidelných procházek jsem měl lepší spánek, víc energie a dokonce se mi trochu zlepšila nálada. Jo a podle poslední preventivní prohlídky i cholesterol.
No a v obecním obchodě mě zdravili víc, protože mě prostě začali víc potkávat. Takže – to hlavní? Začněte, nehledejte výmluvy. Klidně dneska po práci. Nebo zítra ráno — no vy chápete.
Máte vlastní tipy na „cvičení pro čtyřicátníky“? Pište do komentářů, ráda* přečtu!
