Všimli jste si někdy, že vám po rychlé procházce v parku připadá, že jste zapomněli dýchat? Přeháním, ale dýchání fakt běžně moc neřešíme — a přitom může změnit víc, než si myslíte. Nedávno jsem narazil na studii, kde tvrdí, že správná technika dýchání může zvýšit spalování kalorií klidně o třetinu. Zní to jako reklamní trik? Možná. Ale článek byl podepsaný profesorem z Karlovky, a to už u nás něco znamená…
Proč záleží na tom, jak dýcháte
Na dýchání nikdo moc nemyslí — automatika, stejně jako mrkání. Víte ale, že většina dospělých Čechů dýchá většinou povrchově, skoro jen do hrudníku? Zeptejte se sami sebe: naposled jste se nadechli fakt zhluboka, až to zatlačilo pod žebry, kdy? Já někdy v hodině tělocviku na střední…
Dýchání je ale klíčem k našemu metabolismu. Když dýcháme správně, tělo dostane víc kyslíku, svaly pracují víc efektivně, tady někde vzniká ta „spálená třetina kalorií navíc“. Kolega z fitka to popisuje takhle: „chceš hubnout? Uč se dýchat, ne počítat příšerný tabulky.“ Možná má pravdu.
O co jde u „správného dýchání“?
- Brániční dýchání: Místo povrchního nadechu do hrudníku (často u stresovaných lidí) je cílem dýchat „do břicha“, přesněji do bránice. Zkuste si teď dát ruku na břicho, zhluboka nádech — když se ruka pohne, jste na dobré cestě.
- Délka nádechu a výdechu: Ideální poměr je 1:2 — nádech 3 vteřiny, výdech 6. Ne, opravdu to není tak snadné vydržet… Ze začátku jsem to zvládal asi dvě minuty a malátnost. Asi trénink.
- Pravidelnost: Netlačit to silou, spíš častěji během dne na chvilku zastavit, zavřít oči, dát si deset správných nadechů. U kolegy na účtárně to vypadá vtipně, ale je mu 58 a vypadá líp než většina třicátníků z open space.
Může to opravdu pomoct shodit pár kilo?
Skeptik by řekl, že je to další fitnes trend. Ale, čísla mluví jasně: podle článku z časopisu Journal of Obesity (minulý měsíc mi ho přeposlal kamarád) se lidem, kteří zařadili vědomé dýchání, zvednul průměrný denní výdej energie až o 30 %. To není drobnost — při 10 000 krocích za den to může dělat klidně 120–150 kcal navíc.
[IMAGE2]Fitness woman breathing exercise Czech park[/IMAGE2>
Nejvíc mě překvapilo, že stačí opravdu málo: každých pár hodin si připomenout, že mám dýchat „do břicha“. Pravda, ze začátku jsem musel nastavit upomínku v mobilu — v našem IT týmu se tomu smějí ještě dneska.
Jak zařadit správné dýchání do denního režimu
Zkuste tyhle rychlé triky — testováno nejen mnou, ale i mojí mámou (tvrdí mi, že se jí méně točí hlava při ranním vstávání):
- Udělte si minutu každé dvě hodiny: Zastavte práci, oči od monitoru, deset hlubokých nádechů a výdechů do břicha. Funguje i v tramvaji, fakt.
- Před spánkem zklidněte dech: Lehněte si, ruku na břicho, pomalu dýchejte tak, aby nádech byl krátký a výdech dlouhý. Vypíná to stres — a chutě na čokoládu večer možná taky.
- Zkuste „proticovidové“ dýchání: Inhalace nosem, výdech ústy. Prý zlepšuje filtraci vzduchu — ten tip mám od sestřičky z Motola.
A ještě poznámka k číslům…
Nechci tvrdit, že dýcháním zhubnete do plavek bez pohybu a změny jídelníčku. Ale když k tomu přidáte pravidelný pohyb — klidně obyčejné svižné procházky po nábřeží nebo Kopci míru — rozdíl pocítíte. Možná stačí začít jedním pravidelným „dechovým“ rituálem denně a sledovat, co se změní… V našem chatu v práci už to bereme jako malou sázku. Uvidíme v létě!
Závěrem: Zkuste to a podělte se
Věřím, že správné dýchání má pro většinu lidí v Česku smysl — ať už kvůli spáleným kaloriím, nebo jen lepšímu soustředění. Už někdo z vás s tím má zkušenosti, nebo vám připadá, že je to jen dočasný trend? Pište do komentářů, rád vyměním názory — nejsem si jistý, že to funguje všude stejně.
V každém případě: jeden hluboký nádech navíc denně nic nestojí. Tak proč to nezkusit?
