Možná jste o tom slyšeli v práci, možná na pivu — ponořování do ledové vody se v Čechách poslední dobou rozmáhá úplně všude. Podívejte se na Instagram: polonazí lidé v rybníku i u Vltavy, někdy i s úsměvem. Funguje to ale vůbec? A není to jen výmysl pro lajky? Nedávno jsme с коллегами diskutovali, jestli ledové koupele fakt něco dělají s tělem, nebo je to jen další móda, co vyšumí jak oblíbený nealko cider.
Odkud se vlastně vzal ten ledový hype?
Upřímně, první zmínka o otužování, kterou si pamatuju, byla někdy před pěti lety v televizním pořadu o Wim Hofovi. Tenhle bláznivý Nizozemec, přezdívaný „Ledový muž“, prý zvládne běhat po sněhu bos, lézt na Sněžku v kraťasech a ponořit se do ledové vody i na dvacet minut. Tehdy mi to znělo spíš jako extrémní zábava pro pár nadšenců. dnes si v mhd povídají o ledu už i moje sousedky důchodkyně.
Co vám slíbí ledová koupel? Realita vs. Instagram
- Silnější imunita: Některé studie naznačují, že pravidelné otužování může snížit nemocnost. Ale opravdu to platí pro každého? nejsem si jistý — třeba loni jsem byl nemocný i přes dvě zimní plavání týdně.
- Psychická pohoda: Cold exposure má zvyšovat tvorbu hormonů štěstí. Znám lidi, kteří přísahají, že jsou po ledu vyklidnění až do večera. Ale upřímně — mně některé dny spíš po ledovce rozbolela hlava a chtělo se mi zpátky do postele.
- Přibrzďování stárnutí a zlepšení regenerace: V některých sportovních kruzích je ledová lázeň „tajným trikem“ na bolavé svaly po tréninku. Nepopírám, že po otužování se tělo cítí živější, ale jestli je to opravdu náhradou za kvalitní spánek nebo stretching… to vám upřímně nevím.
Ledová voda není pro každého. A už vůbec ne vždy
Měsíc zpátky v našem domovním chatu někdo psal, že se po první koupeli rozklepal tak, že musel volat partnerku. Když jste zdraví, OK — ale pokud máte vysoký tlak, kardiologický problém nebo třeba Raynaudův syndrom, opravdu běžte nejdřív k lékaři. Moje máma vždycky říkala: “Opatrně, hrdinství neznamená hazard.”
Jak začít — a hlavně, neznechutit si to po prvním pokusu
- Krok za krokem – bez heroismů. Začněte studenou sprchou doma. Tělo si zvykne, a navíc zjistíte, jestli vůbec vydržíte ty tři minuty.
- Společníci jsou lepší než sólo. Pokud můžete, domluvte se s partou kamarádů — osobní motivace je větší. V Praze, Brně i Ostravě už jsou spolky otužilců, kteří berou nováčky.
- Vybavení: základ je čepice. Nepotřebujete značkové neopreny, ale čepice, rukavice (nebo aspoň ponožky do vody) vám zachrání uši a prsty — vážně!
- Čas a místo hrají roli. Vybírejte čistší rybníky a raději denní světlo. Kamarád měl jednou smůlu na rozlámaný led a skončil s pěkným šrámem na noze.
Ledové zážitky podle Čechů: jedno velké „možná“
V našem týmu jsou tři ledoví nadšenci a stejný počet těch, co to nikdy nezkusí. Kamarádka Hana říká, že jí otužování během ledna srovnalo migrény, ale soused z patra naopak tvrdí, že po druhém ponoru přišla chřipka. Pravda bude někde uprostřed. Asi je to jak s kofeinem – na někoho účinkuje víc, na jiného slabě.
Na závěr mám jednoduhé doporučení: pokud vás to láká, zkuste to, ale bez velkých plánů a ideálních obrázků z Instagramu v hlavě. Možná objevíte něco nového, možná zjistíte, že teplo domova je vám stejně nejbližší. V každém případě napište do komentářů, jak vám ledová voda zamíchala životem — nebo proč se jí vyhýbáte obloukem. Vlastně mě to docela zajímá, protože pořád neznám konečnou odpověď, jestli je to superstar pro zdraví, nebo jen další bublina…
