Včera ráno jsem viděl souseda běžet s výrazem, který naznačoval: dneska prostě musí. A večer — stejný soused v našem chatě sténá, že nohy bolí jak čert. Znáte to taky? Fyzická únava jako by někdy trvala věčnost, svaly křičí protest a vy už v duchu rušíte plánovaný cyklovýlet nebo ranní kruháč. Ale vážně: jde s tím vůbec něco dělat, co by fakt pomohlo ušetřit hodiny bolesti? Možná ano. A na rozdíl od různých prášků a gelů, řešení je jednodušší, než čekáte.
Fakt, který vás překvapí: místo sportovních nápojů zkuste kontrastní sprchu
Možná už jste o kontrastním sprchování slyšeli — teplá voda, pak ledová, pak zase teplá. Ale většina lidí si myslí, že to funguje jen na zocelení ducha. nedávno jsme o tom diskutovali v práci — překvapivě ti, kdo to zkusili, tvrdili, že pocit svalové únavy mizí klidně o několik hodin dřív. Opravdu taková blbost funguje?
Jak to vlastně funguje (a proč já tomu věřím)
Střídáním teplot rozproudíte krev, urychlíte odvod „odpadu“, co svaly vyprodukují při námaze — a to může zmenšit zánět i bolesti. Někdy na to koukají skepticky i sportovní fyzioterapeuti, ale v posledních letech k tomu vzniklo několik menších studií, hlavně z Austrálie a Německa. nic světoborného, ale ukázaly, že subjektivní pocit únavy se zmenšil například o třetinu ve srovnání s pasivním odpočinkem (a to už zní lépe než placebo, ne?). Samozřejmě — nemusí to fungovat stoprocentně u každého, možná že já mám jen štěstí na dobrou regeneraci, možná je to ta víra… ale efekt je reálný.
Jak kontrastní sprchu správně provést (bez filozofování)
- Začněte teplou sprchou – 2–3 minuty, ať se svaly pěkně prohřejí.
- Rychle přepněte na co nejstudenější vodu – maximálně 30 sekund (zpočátku klidně 10–15 s).
- Opakujte teplá–studená tak třikrát až čtyřikrát.
- Končete vždy studenou – protože to má větší „nakopávací“ efekt.
Někdo tvrdí, že rozdíl poznal už po dvou týdnech — i já mám pocit, že už druhý den po silovém tréninku se hýbu, jako by žádná posilka nebyla. Samozřejmě, má to i stinnou stránku: pro někoho je studená sprcha ekvivalent návštěvy Antarktidy, ale co by člověk pro ten svůj pohyb neudělal…
Kdy se do toho pustit (a kdy naopak radši ne)
Určitě nedoporučuju kontrastní sprchu, když jste nemocní, máte potíže se srdcem nebo rozhozený tlak. Mamka říká, že všechno s mírou, a tady to platí dvojnásob. Ale pro zdravého člověka je tohle asi nejdostupnější biohack, co znám.
Co vám ještě může pomoct spolu s kontrastní sprchou?
- Krátký odpočinek a aktivní lehký strečink po zátěži
- Dostatek pití – ne jen ionťáky, úplně obyčejná voda stačí
- Rozvážné jídlo – bílkoviny, sacharidy, ovoce (kdy jste naposled měli tvaroh?)
- Starý dobrý spánek. Ano, vím, těžké najít čas
Upřímně, testoval jsem i různé magnézium drinky a mastičky. Jeden čas mi kolega doporučoval CBD olej za tisícovku. Rozdíl? Pokud něco, kontrastní sprcha dělala podobnou službu – a zadarmo. Pak už záleží, co vám sedne do režimu.
Závěr? Vyzkoušejte dneska večer, až dorazíte domů z fitka.
Možná budete překvapeni stejně jako já nebo můj soused. Nebo naopak. Rád bych slyšel, jestli to zkusíte — nebo jestli máte jiné rychlé triky z vaší posilovny, cyklotrasy nebo běžecké party. Dejte vědět do komentářů nebo v hospodě, když mě potkáte u Staropramenu. Víc tipů už mám, ale to třeba někdy příště… No, vy víte.
