Někdy si říkám — jak je možné, že Japonci vypadají na polovic svého věku a pořád někde běhají po horách? Nedávno se mi při rozhovoru v posilovně dostala do rukou informace, co mě donutila přehodnotit návyky po tréninku. Jde o metodu, která údajně dokáže nastartovat regeneraci svalů během pouhé hodiny. Trochu sci‑fi, ne? Ale (možná jsem jen naletěl trendu) rozhodl jsem se to ověřit na vlastní kůži…
Japonské tajemství jménem “onsen”
První zmínku o tomto zázraku jsem zachytil v podcastu, kde někdo zmiňoval japonské lázeňské rituály. Onsen — tak se jmenuje tradiční tepelná procedura. Ve své podstatě jde o koupání v horké vodě (většinou minerální), samozřejmě s celou řadou pravidel — Japonci si na řád potrpí. No a právě teplem prý dochází k rychlejšímu odbourávání svalové únavy, snižování bolesti, lepšímu prokrvení tkání. Můj trenér ve fitku mi pak suše řekl, že “horké koupele umí zázraky, jen to Češi moc neřeší — ve vaně si často pustí Netflix a tím to zhasne.”
Jak metoda funguje a proč si ji zamilovat
- Teplo rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve — díky tomu se živiny i kyslík dostanou rychleji ke svalům.
- Japonská tradice nabízí i speciální “kontrastní” sprchování: nejprve horká lázeň a pak studený bazének, opakovaně. Zní to brutálně, ale kupodivu to pomáhá i na ztuhlé svaly po posilování.
- Zažene to pocit těžkých nohou a rozlámaných zad — i když možná je to jen psychologický efekt. Každopádně je to fajn zážitek.
- Ulevuje od otoků i mikrotrhlinek po běhání nebo funkčním tréninku. Můj soused-ortoped přísahá na kombinaci onsenu a jemného strečinku — tvrdí, že regenerace jde fakt citelně rychleji.
Jak postupovat, abyste si neublížili
Pozor, není dobré skočit po tréninku rovnou do horké vany, pokud máte problémy s tlakem nebo srdcem. Japonci doporučují zahřát se ve sprše, až pak vlézt do teplé vody (cca 38-40 °C). Ideální je vydržet 10–15 minut, pak rychle na dvě minuty pod ledovou vodu. Opakujte klidně třikrát za sebou. Já osobně nejdřív vypil sklenici vody — jasně, mama vždycky říkávala „z pitného režimu neustupuj“, a měla pravdu.
[IMAGE2]onsen muscle relaxation wellness spa[/IMAGE2>
Tipy z české reality
- Nemáte doma vanu? Není problém, i sprcha poslouží: střídavě se sprchujte horkou a studenou vodou, vždy 2–3 minuty. Funguje líp, než jsem čekal.
- V Praze nebo Brně už vznikají malé městské lázně stylizované podle japonských onsenů – kamarádka si chválila nový podnik ve Vršovicích. Ceny sice nejsou v akcích, ale zážitek vás osvěží líp než kafe ze Starbucks.
- Nevynechávejte lehký strečink po koupeli — podchlazené svaly totiž mohou “zatvrdnout” až ráno. Radši zvolna protáhnout.
Kdy výsledky opravdu ucítíte?
Když jsem skalní tradiční metodu pošilhával už měsíc, rozhodl jsem se risknout pár večerů na vlastní pěst — a světe div se, ráno nebylo klasické „nestíhám vylézt z postele“. Pravda, není to lék na všechno, ale bolesti svalů se opravdu zkrátily. Možná placebo, možná kouzlo východu — upřímně nevím. V našem fitku už tuhle metodu „onsenování“ zkouší půlka lidí.
Jinak, dvakrát týdně to úplně stačí — i když borec v našem chatu tvrdil, že “svaly poděkují i za každodenní rutinu.”
Závěr a malá výzva na cestu
Vyzkoušejte horkou koupel — byť jen sprchu — po nejbližším náročnějším tréninku a sledujte, jak tělo zareaguje. Určitě dejte vědět, jestli onsen metoda zrychlila regeneraci i u vás, nebo je to prostě další fitness trend, který zmizí do Vánoc… No, vy chápete.
