Věděli jste, že některé „zdravé“ doplňky stravy mohou vašim ledvinám spíš škodit než pomáhat? Nedávno jsem v našem firemním chatu narazil na debatu o tom, jak si lidé preventivně cpou magnézium a proteinové prášky – prý to neuškodí. Jenže pravda je složitější. Jeden známý skončil na pohotovosti kvůli bolesti zad — a nebyla to jediná historka, co jsem slyšel za poslední měsíc…
Proč vlastně dávají ledviny sbohem?
Ledviny jsou taková malá čistička odpadu. Filtrují krev, vyhazují z ní všechen ten balast, co tělo nepotřebuje. Ale když je dlouhodobě zatěžujete nevhodnými látkami, prostě to jednou přestane zvládat — to říkala i moje mamka, když mi cpala brusinkový džus v dětství. Některé doplňky obsahují koncentrace minerálů nebo bylin, které tělo nestíhá zpracovat. Nepomáhá tomu ani česká tradice „když víc, tak líp“. Bohužel to neplatí vždycky.
Které doplňky patří mezi nejproblematičtější?
- Bílkovinné prášky a gainery — ano, i protein z fitka může být problém, zvlášť pokud už bez něj nevydržíte ani snídani. Přebytek bílkovin zatěžuje ledviny, a to hlavně u těch, kdo už mají s ledvinami kus historie – i když o tom často neví.
- Magnézium v nadměrných dávkách — v našem regionu oblíbený volební dárek. Přestože pomáhá proti křečím, ve vysokých dávkách jej ledviny nestíhají zpracovat. Moderní tablety navíc bývají silnější než cokoliv, co vám předepíše doktor.
- Kreatin — hlavně mezi sportovci hit. Používá se v dávkách, o kterých by děda v Třebíči asi nikdy neslyšel. Kreatin sám o sobě není toxický, ale při špatném dávkování a nedostatečném pitném režimu může nadělat slušnou paseku — to mi připomíná historku kolegy, co zapomněl pít a skončil na kapačkách.
- Bylinné směsi na hubnutí — mnoho „čistících“ čajů a tablet obsahuje nebezpečné kombinace diuretik a exotických výtažků. Ledviny tak najednou jedou na maximální obrátky — a stížnosti typu „mám pocit, že toho hodně vyčůrám“ nejsou známkou zdraví…
- Vysoké dávky vitaminu D a C — trend posledních tří let (zdravíme COVID). Zvýšený příjem může vést ke kamenům v ledvinách. Znám kamaráda, který denně polykal čtyři tabletky Cčka – dneska si dává větší pozor.
Fakta, na která často zapomínáme
- Většina doplňků není v ČR povinně testována na vedlejší účinky nebo kombinace s léky.
- Výsledky krevních testů se mohou tvářit v normě — dokud není pozdě. Na minulém vyšetření jsem koukal, že prý „vše stabilní“ a za pár měsíců kolega skončil na dialýze. No… někdy se divím, jak málo bereme prevenci vážně.
- Nikdo vám neřekne, že třeba zánět močových cest se po deseti letech užívání nevhodných sušených bylinek projeví úplně jinde.
Jak si (aspoň trochu) chránit ledviny?
- Dávejte si pravidelné přestávky od doplňků — zní to jednoduše, ale kdo to opravdu dělá?
- Pitný režim není jen trend z Instagramu: voda pomáhá filtrovat odpadní látky, které si do těla cpete tabletkami.
- Konzultujte aspoň jednou ročně krevní testy (dá se domluvit i s praktickým lékařem).
- Pokud už nějaké potíže s ledvinami byly, nebo máte rizika v rodině — extra opatrnost, žádné „jedu tříměsíční kúru, co mi poradil soused“.
Můj osobní tip na závěr
Možná to zní jako samozřejmost, ale vážně… když už si ke snídani dáváte koktejl ze tří různých vitamínů, zkuste se na chvíli zamyslet, jestli by nestačilo prostě třikrát týdně ryba. Nebo aspoň vývar z domácí slepice — ten pořád zabírá, aspoň podle mé babči z Brna. Ale třeba je to jen moje zkušenost a vám moře pilulek bude svědčit… kdo ví.
V každém případě — pokud jste četli až sem, napište mi do komentářů, s čím máte zkušenosti vy, anebo co ve vašem okolí „frčí“ za doplňky. Tohle téma je podle mě dost nedořešené.
