Říká se, že po čtyřicítce už tělo neposlouchá tak, jako dřív. Ale je to pravda? Nedávno jsem narazil na studii z Brna, která tvrdí opak – věk může být spíš výmluvou než překážkou. Přidejte k tomu pár zážitků z vlastní rodiny a sousedských historek… a začne to být zajímavé.
Začít není ostuda, ale odvaha
V našem česko-slovenském prostředí stále platí, že v posilovně po čtyřicítce potkáváte hlavně „fitkaře“ v upnutých trikotech. Přitom statistika z minulého roku ukazuje, že polovina nových členů českých fitness center měla nad 40. Můj kolega Honza, 48 let, mi minulý týden s úsměvem říkal: „Největší strach jsem měl jen ze začátku. Pak už jsem si zvyk‘.“
Tohle se s vámi může stát během prvních měsíců
- Spánek se zlepší – Osobní zkušenost: už po dvou týdnech cvičení jsem místo usínání nad mobilním telefonem začal spát jako pařez (většinou… teda pokud mě děti nevzbudily).
- Méně bolí záda – Tohle mi potvrzuje i máma, která léta tahala tašky z tržnice. Stačilo začít chodit na pilates v Zábřehu.
- Pohled do zrcadla – Možná si během prvního měsíce nevšimnete, že mizí břicho, ale pleť je prostě lepší. Někdo říká „to je placebo“, někdo ne. Možná vám okolí začne říkat, že „vypadáte nějak jinak“.
Nejpřekvapivější efekt? Mozek
Pamatujete si, jak jste na obchodní schůzce po obědě usínali už ve 14:00? Kámoš z práce tvrdí, že kdyby nezačal před rokem běhat v Letenských sadech, nikdy by nedal jeden projekt dokonce včas. Měsíc tří zpátky jsem si všiml, že krátké procházky na Žižkově mi zlepšují náladu víc než tři kávy za den. Vědci z Masarykovy univerzity mají jasno: pohyb podporuje tvorbu nových nervových spojení – a vy to můžete vyzkoušet sami.
[IMAGE2]middle aged woman smiling after working out in Czech gym[/IMAGE2>
Co nemusí být růžové… alespoň zpočátku
Jo, realita není reklamní leták. Tělo bolí, někdy to píchne v koleni, občas se vám chce na cvičení vykašlat a někdy uděláte místo planky jen „plác“ na gauč. Ale: většinou je to o prvních třech týdnech. Četl jsem nedávno v chatu, že „stačí vytrvat měsíc, pak už to není cizí“ – no, i když může být, když si dáte pauzu. A pozor — ne všechno sedne každému. Někomu pomáhá fitko, jinému jóga v komunitním centru nebo chůze se psem na Petříně.
Nápady, jak začít hned zítra…
- Zkuste aplikaci jako Fitify nebo domácí sestavu podle Youtube s českými trenéry.
- Skupinové lekce – například v tělocvičně Sokola. I když nejste zrovna týmový typ, úterý od 19:00 v Horních Počernicích vás může překvapit.
- Nordic walking v botanické zahradě – kolegyně říká, že to je nové kolo pro introverty.
Když jednou začnete…
Ruku na srdce: Začít cvičit po čtyřicítce možná není pro každého, ale rozhodně to není nemožné. Možná to vezmete s nadhledem, možná naskočí typické české „to nemá cenu“ — ale tělo i hlava vám fakt poděkují. i kdyby jen kvůli tomu všetečnému sousedovi, co se diví, že už neběháte jen za tramvají.
Máte vlastní zkušenost? Tipy, co u vás fakt funguje nebo naopak vůbec ne? Napište do komentářů nebo pošlete kámošce, co pořád říká, že „už na to není věk“… No vida.
