Všechno to začalo nejspíš někdy v lednu, když jsem už po páté odpoledne přepočítával, kolik šálků kávy jsem dnes zase vypil. Výsledkem bylo nula nové energie, jen mírné bušení srdce a krabice sušenek od kolegyně, které naráz zmizely — snad to znáte. Ale co když existuje rychlejší a zdravější způsob, jak restartovat mozek během pracovního dne?
Proč kafe ani rychlá svačina ve skutečnosti nepomáhají
Většina z nás — já rozhodně — sáhne ve chvíli únavy po kávě nebo něčem sladkém. Nedávný článek na Aktuálně.cz ukazoval, že Češi jsou doslova schopní postavit den na rychlých dávkách kofeinu. U mě to měsíc zpátky vedlo ke klasickému energetickému propadu už kolem druhé odpoledne. Možná to taky znáte: chvilkový vzestup nálady, pak zase dolů.
Moji kolegové ve firmě se nedávno v našem Slacku shodli, že „nejlepší quick fix je jít si na pět minut ven zakouřit“ — ne, opravdu ho nedoporučuju. Naštěstí mám jiný trik, a není to žádná babiččina nebo startupová rada…
Jeden jednoduchý trik: mikroprocházka
Tento tip jsem poprvé slyšel od svého známého — dělá ajťáka v Brně. Vyzkoušejte pětiminutovou mikroprocházku kdekoliv — v kanceláři, kolem domu, klidně po schodech. Žádné podcasty do uší, žádná práce s mobilem. jen jdete a vědomě pozorujete, co je kolem vás: zvuk výtahu, vůně čistících prostředků na chodbě, nebo klid na dvorku za domem.
Zkoušel jsem to minulý týden — původně trochu skeptický, protože v Ostravě zrovna lilo jako z konve. Ale i těch pár minut klidné chůze po tmavých chodbách sídliště mi prokazatelně zvedlo náladu… tedy, minimálně mi připadalo, že se myšlenky rozbíhají rychleji. Tohle prostě kafe nenahradí.
Jak mikroprocházka funguje a proč opravdu pomáhá
- Okysličí mozek: Stačí pár nádechů čerstvého vzduchu nebo krátké protažení těla. Mozek se rychleji prokrví — efekt je prý vidět i na snímcích MRI. četl jsem o tom na iRozhlasu, i když odborníci se občas přou, jestli stačí už 3 minuty.
- Změní prostředí: Mozek miluje změnu scenérie (trochu jako my, když balíme kufry do Chorvatska). I krátký přesun někam jinam vytrhne z únavné rutiny.
- Snižuje napětí: Pohyb snižuje hladinu stresových hormonů. Kolegyně Jitka z vedlejšího kanclu přísahá, že za roky v práci nikdy nebyla častěji zdravá než při mini-procházkách venku během přestávek.
Jak na to: Přehled v bodech (i pro věčně zaneprázdněné)
- nastavte si v mobilu jednoduché připomenutí každé 2–3 hodiny
- neřešte počasí: klidně projděte chodbu nebo schodiště v paneláku — moje máma tvrdí, že „na vzduchu se mysl čistí sama“
- vyhněte se mobilu, domluvte se s kolegou, nebo si schválně všimněte, co jste nikdy nepozorovali (včera jsem zjistil, že ve vedlejší ulici máme nově pojmenovanou zastávku…)
- nestresujte se, když to jednou nevyjde – procházku prostě nahraďte dalším dnem
Co na to říká okolí?
V našem firemním Telegramu jsme se o tomto triku bavili. Někdo tvrdil, že mu pět minut nestačí — možná má pravdu, já mám pocit, že jde hlavně o změnu režimu, ne délku. Sousedi na patře se už přestali divit, že občas chodím po schodech a mluvím sám pro sebe — ale jo, trochu to zlepšilo i sousedské vztahy.
Prostě, rychlá malá změna je často lepší než třetí kávička. I když, možná prostě jen potřebuji výmluvu, proč se hýbat…
Využijte mikroprocházku už dnes
Zkuste si dát malou pauzu, až příště ucítíte únavu. Tahle pětiminutovka sice nevynahradí celý víkend na chatě, ale mozek vám za to poděkuje. A jestli máte vlastní tipy na rychlý restart, napište mi třeba do komentářů — nejsem si jistý, jestli tenhle trik funguje ve všech kancelářích, ale moje Ostrava zatím obstála docela dobře. Tak uvidíme…
