Možná to znáte: ráno přijdete do kanceláře, rozlousknete první e-maily — a nic. Mozek jede na volnoběh, myšlenky se táhnou jak pondělní kolona u Barrandovského mostu. V tu chvíli většina dospělých sáhne po klasice: káva, energy drink, nebo aspoň sladká bábovka od kolegyně Marie. Ale opravdu nás tyhle věci „naštartují“, nebo je to jen zvyk? Nedávno jsem zkusil několik experimentů na sobě i kolezích (a ne všichni mi za to poděkovali…). Výsledek překvapil i mě.
Proč kofein (někdy) přestává fungovat
Nedávno se v našem firemním chatu rozjela debata, proč kolega z IT už třetí den vypadá, že přežil zombie apokalypsu — přitom popíjí čtvrtou kávu. Podle vědců (a taky podle mojí babičky) si naše tělo na kofein časem zvykne. Efekt se otupuje, takže další šálek už nás z letargie nevytáhne — spíš přidá nervozitu a bolení hlavy.
Navíc, evropská studie (četl jsem ji někdy v lednu) upozorňuje, že kofein hlavně oddaluje únavu, ale produktivitu zvyšuje jen mírně. Takže možná si jen prodlužujeme otravný stav, kdy jsme sice vzhůru, ale ani zdaleka ve své nejlepší formě. Trochu jako když si po ránu pustíte rádio Blaník místo porádného rocku.
Co skutečně rychle probudí váš mozek
- Chladná voda místo kafe – Opláchnout obličej ledovou vodou je v pražské klimatizované kanceláři celkem hardcore způsob, ale fakt to funguje. Tělo spustí „alarm“, roztáhnou se cévy a alespoň na chvíli se cítíte, jako byste byli na Lipně v dubnu.
- Pohyb – i pár dřepů stačí – Kamarádka z Brna přísahá, že jí stačí zamknout se na záchodě a udělat 20 dřepů. Krev jde do mozku, lepší nápady prý přicházejí během minuty. Zkoušeno – doporučuju (jen dejte pozor na podpatky i podlahu).
- Čerstvý vzduch – Místo dalšího frappé zkuste na chvíli otevřít okno, nebo prostě vyrazit na 5 minut ven ke stánku s trdelníkem. I lehký průvan dokáže zázraky.
- Krátká power nap – Tohle je kontroverzní v českých kancelářích, vím. Ale deset minut klidného odpočinku v autě na parkovišti (nebo ve skladě mezi papíry) občas zachrání celý den. Vyzkoušeno – i když kolegyně si pořád myslí, že se tam schovávám před poradou.
- Hudba „na probrání“ – V našem týmu letí playlist „produkťácké pondělí“. Někdy foukne Nirvana, občas český drum and bass — podle nálady. Hudba vyprovokuje mozek, donutí srdce pumpovat rychleji.
Jídlo, které dává mozku šťávu (opravdu!)
Měsíce tři zpátky jsme zkusili vyměnit koblihy a sladkou kávu za něco, co prý nezpůsobuje únavu: oříšky, kousky hořké čokolády a pár plátků pomeranče. Upřímně, ze začátku jsme všichni brblali (kdo by nechtěl koláček na schůzce?). Ale po pár dnech fakt – únava po obědě byla menší. Možná placebo, možná zázrak střídmé snídaně… nevím přesně.
- Ořechy a semínka – skvělý zdroj magnézia a zdravých tuků
- Hořká čokoláda – trochu kofeinu, ale bez cukrového pádu
- Pomeranče a bobule – vitamín C a cukr ve formě bez mega výkyvů
Tahle „mozková svačina“ má možná jednu nevýhodu – rychle mizí ze stolu, obzvlášť když projde kolem kolega z financí.
Konec mýtů: Co naopak nepomáhá vůbec
Pokud jako já věříte, že dlouhé scrollování Instagramu při únavě pomůže — jste na omylu. Většinou jsem zjistil, že po 10 minutách storíček je energie ještě míň a nálada někde na nule. Podobně to má i můj soused Olda, ten raději nakopne zahradní sekačku, než aby vysedával u telefonu.
A energy drinky? Jasně, dávají krátký „boost“, ale často následuje únava, podrážděnost, někdy i třes rukou. Navíc, není nic horšího, než zalít rozespalý žaludek kombinací taurinu, cukru a chemie. No, vyzkoušeno osobně – a jednou stačilo.
Takže… co skutečně funguje?
Z vlastní zkušenosti: nejlepší efekty dává malá kombinace všeho – trochu pohybu, krátký pobyt na čerstvém vzduchu, pár oříšků a hodně (ale fakt hodně) vody. Káva klidně, ale spíš jako malý rituál, ne hlavní motor dne.
Možná to bude jiné u každého z vás – i když třeba jen u jednoho tipa si řeknete: „tohle zkusím!“ Je to proces. A někdy jedno probuzení nestačí – třeba když v březnu hodinu před uzávěrkou padne sníh a zastaví tramvaje… ale o tom jindy.
Napište mi svůj ověřený trik, co vás ve všední den stoprocentně probere. Stejně se vždycky hodí nový nápad – nebo aspoň historka do kancelářského chatu. Tak, v obecm, je to na vás…
