Minulý týden jsem zaslechl v tramvaji zajímavou debatu – prý běh je král spalování kalorií, posilka zase „továrna na svaly“. Ale víte co? Je tu jeden pohyb, na který všichni zapomínají, a přitom ve skutečnosti spálíte překvapivě víc, než by kdo tipoval. Možná už teď děláte víc pro svou postavu, než si sami přiznáváte – třeba jen jinak, než radí fitnes guruové na Instagramu.
Chůze – podceňovaný šampion
Ano, nečekaná odpověď: prostá chůze. Kolikrát jsem slyšel, že „chůze není sport“ – aspoň to tvrdila moje babička, když mi balila do školy koláče do alobalu. Přitom podle studií (viděl jsem jednu z UK, ale našel jsem i z Brna) je rychlá chůze schopná spálit až 300 kcal za hodinu. to rozhodně není málo, zejména když uvážíte, že většina z nás chodí denně víc, než si myslí.
poslední dobu v našem kancelářském chatu lidi sčítají kroky – a je to skoro soutěž. 10 000 kroků? Jasně, ale kolik je to kalorií? Reálně: pokud vážíte kolem 70 kg a ujdete zhruba 8 km (což je těch 10 000 kroků), spálíte asi 350–400 kcal. To je víc než půlhodina intenzivního běhu, pokud běžíte tempem, kterým já zvládnu akorát sprintovat na tramvaj. No možná mi zrovna tohle tempem běhat nejde…
Proč tělo spaluje víc, když nepočítáme hodiny v posilovně
- Chůze je pohyb nízké zátěže – nezatíží tolik klouby, přesto zaměstná celé tělo.
- Při chození si nevytváříte „příliš aktivní“ kompenzace hladem, jako po silovém tréninku.
- Chůzi zařadíte kamkoliv – na procházku se psem, místo MHD, při vyzvedávání balíku na poště.
- Na rozdíl od sesednutí z rotopedu si málokdo po chůzi dopřeje dortík jako „odměnu“ (ale nevylučuju, občas mě napaderlo totéž…)
Co chůzi ničí pověst?
Setkal jsem se s celou řadou předsudků – „to se počítá až od hodinové svižné procházky“, „běhat musíš, jinak to nemá smysl“, a hlavně „v Praze? chodit?“. Ale právě tady je finta. I když jdete do schodů, šlapete z Jiřího z Poděbrad nahoru do Riegrových sadů, vaše tělo funguje naplno. Soused na Žižkově říká, že své největší hubnutí zažil právě díky pravidelným cestám domů do kopce.
[IMAGE2]urban hill walking prague locals exercise[/IMAGE2>
Praktické tipy: jak chůzi využít naplno
- Zkuste přidat tempo – „rychlochůzi“ ucítíte daleko dřív než běh, a přitom nebolí kolena.
- Zařazujte schody místo výtahu – i dvě patra denně, a začnete to cítit za týden. No, nebo možná později, pokud si to ani sami nehlídáte…
- Choďte s někým – kolega mi minulý měsíc vyprávěl, jak s přítelkyní večeře nahradil večerními procházkami, a najednou oběma lépe tráví.
- Nebojte se vyrazit mimo centrum – Stromovka, Vyšehrad, nebo jen kolem Vltavy. Variabilita terénu spálí ještě víc.
A co kalorie mimo chůzi?
Samozřejmě, tělo pálí „na plný výkon“ i u jiných obyčejných aktivit – sekání zahrady, tahání nákupů z Lidlu, nebo úklid bytu. Ale pokud hledáte nenásilný způsob, jak pohnout s váhou (nebo s náladou), chůze nemá konkurenci. A vlastně… možná to je důvod, proč ve skandinávských zemích vidíte tolik lidí, jak s hůlkami svižně obcházejí blok i v dešti.
V závěru… možná stačí prostě vyrazit
Nemusíte kupovat drahé členství v posilce, ani běžet půlmaraton v Hostivaři. Měsíc zpět jsem začal místo tramvaje chodit do práce pěšky – a není to pro každého, ale pocit svobody, když přijdete domů po vlastních, stojí za to. Zkuste to taky – a dejte vědět, jak vám to jde. Anebo ne, v klidu si jen počkejte, až vám chytré hodinky napíšou číslo dne. V každém případě – chůze je možná největší fitness hack, o kterém skoro nikdo nemluví.
