Říká se, že sklenice vody po ránu probudí každého. Co teprve ledová sprcha? Nedávno jsem četl, že až 73 % Čechů by si na to nikdy netrouflo — a já taky nebyl výjimkou. Jenže měsíc zpět mě na to přemluvil soused při cestě výtahem a od té doby… No — změnilo se víc, než bych čekal.
Proč tolik lidí studené sprše odolává (a proč to možná děláme zbytečně)?
Ve sprchovém koutě ráno řešíme dilema: příjemné teplo, nebo bodavé osvěžení? Drtivá většina vždycky otočí kohoutek doprava. Ale – studená voda ráno není masochismus, jak říká kolega z práce – má vážně reálné přínosy. Všiml jsem si, že i u nás v Praze začínají některé posilovny zavádět „cold plunge koutky“. Trochu mě to překvapuje. Je to teď docela trend, asi nejen kvůli Wimu Hofovi.
Co na to říká věda? Pravidelná studená sprcha pozitivně ovlivňuje krevní oběh, zvyšuje imunitu a dokonce může pomoci s ranní únavou. Není to zázrak – jen si tělo rychleji zvykne fungovat na plné obrátky. Nevím, jestli se z vás stane hned superman, ale pár benefitů je cítit dost brzy.
Co se stane s tělem, když si dáte ledovou sprchu na lačno?
- Rychlejší probuzení. Po pár vteřinách studené vody je ospalost ta tam – v hlavě uslyšíte téměř sirénu „vstávej, už je čas“.
- Zlepšení nálady. Tohle mi potvrdil i kamarád: mozek začne vyplavovat endorfiny. Nejste ráno mrzutí (alespoň na chvíli — ranní dopravní špička už je bohužel jiná story).
- Imunita v plusu. Mnozí z nás v posledních dvou letech hledali způsoby, jak nebýt pořád nachlazení. Studená sprcha podle výzkumů zvyšuje podíl bílých krvinek v těle.
- Lepší regenerace po sportu. Tělo se rychle zbaví kyseliny mléčné, svaly jsou méně unavené — zkusil jsem po běhu, efekt mě překvapil.
Jak se k tomu dokopat — tipy, které zafungovaly u mě (možná!)
Začátky byly všelijaké. Ráno ve sprše jsem měl chuť to vzdát a znovu otočit na teplou. Pomohlo mi pár triků, možná někomu z vás taky:
- Přechod postupně. První týden jsem začínal teplou a posledních 20 sekund snižoval teplotu. Paradoxně to bylo snesitelné — i když možná mi pomáhal hřejivý koberec v koupelně.
- Nádech a výdech. Když pustíte studenou vodu, nedejte tělu šanci panikařit. Dýchejte zhluboka, soustřeďte se spíš na vzduch než na led.
- Rutina v kalendáři. Každé ráno stejný „chladný slot“. Neplánuju do detailu, ale už to tělo čeká – no prostě zvyk dělá mistra.
- Krátce je víc. Vteřiny, ne minuty! 30-60 sekund stačí, jinak vás to brzo přestane bavit (můj rekord je 90 vteřin — víc opravdu nechci testovat).
[IMAGE2]Czech bathroom cold shower healthy lifestyle Prague apartment[/IMAGE2>
Kdy studenou sprchu raději vynechat?
Když jsem o tom mluvil s mámou (pracuje ve zdravotnictví), dala mi lekci: chlad je super, ale nejsme stroje. Pokud máte vysoký krevní tlak, srdce jako traktor po sklizni nebo zrovna přichází chřipka – raději přidejte pár dní vyčkávání. Nic se nestane, když občas studenou sprchu odložíte.
Moje zkušenost po 30 dnech (i když… můj názor nemusí pasovat každému)
První týdny to byla spíš výzva. Ale už třetí ráno jsem se přistihl, že se těším na ten chvilkový „šok“ – celý den jsem si připadal bdělejší a nebyl jsem tolik nachlazený (no, možná mi prostě přálo štěstí). Kolega, co začal ve stejnou dobu, se dokonce začal lépe soustředit v práci. Ale upřímně – ne všem to sedne.
vlastně nevím, jestli studená sprcha změní život. Ale jisté je jedno: je to jeden z nejjednodušších biohacků, s minimem investic a rychlým efektem. V českých podmínkách je navíc voda pořád dost ledová — nemusíte platit za kryokomoru.
Vyzkoušíte, nebo raději zůstanete u klasiky?
Každý máme svoje ranní rituály – pro mě je teď studená sprcha nedílnou součástí. Pokud máte chuť, zkuste jí dát šanci alespoň týden. Svět se nezboří, když to nedopadne. v nejhorším budete ten příběh vyprávět v pátek v hospodě — nebo tady pod článkem, v komentářích. Jak to máte vy?
