Znáte ten pocit — dřete ve fitku, počítáte bílkoviny, a pak si dáte „nevinný“ drink. Taky jsem si naivně myslel, že pokud to není sladké jako Coca-Cola, nemůže to tělu škodit. Jenže – a je to šílený – existují nápoje, které vám formu berou rychleji než čokoláda nebo kobliha z Albertu.
Kdybych měl korunu za každý proteinový shake nebo „fit“ limonádu s nápisem ZERO, které podle kamarádů „nepřibírají“, měl bych dnes na nový Fitbit. Takže – pojďme si otevřeně říct, čeho se bát v lednici i v baru s kamarády.
Skrytí sabotéři: Největší překvapení mezi nápoji
- Energetické nápoje: Tady je past, kterou „loví“ hlavně ti, co trénují večer — obsahují nejen cukr (ano, i když to nechutná moc sladce!), ale taky hromadu stimulantů. Efekt? Nejen, že vás nabudí a následně totálně vyždímají. Tělo pak šílí po cukru, vy nestíháte spát a regenerace? Spíš katastrofa.
- Alkohol a „light“ drinky: Měsíce tři zpátky se v naší partě řešily prosecca a gin-toniky „bez kalorií“. Bohužel, i alkohol bez cukru vám krade svaly – brzdí spalování tuků a snižuje testosteron, což není zrovna terno pro výkony.
- Ochucené minerálky a „sports drinks“: Nedávno jsem omylem koupil citronovou minerálku, jednomu synovi do školy. Pět gramů cukru na láhev, a ještě k tomu syntetické příchutě a barviva. A to by měli pít malí fotbalisti? pochopitelně, dost mě to zarazilo.
Fitness mýty: Bez cukru neznamená bez škody
Zero-kalorické limonády nebo proteinové nápoje — všude slyším, že to je „fit friendly“. Jenže, můj trenér Tomáš říká: umělá sladidla nejsou berlička, spíš pokušení. Aktuální výzkumy potvrzují – některé slazené nápoje mění střevní mikroflóru a zvyšují chutě na sladké.
Taky často slyším, že „tělo nic necítí, když je to zero“. No, zkušenost kolegyně Kláry z našeho chatu to vyvrací — po dvou týdnech “dietní” koly měla větší hlad, nervozitu při sportu i horší spaní. Stává se… možná to máte podobně.
Co pít místo těchto pastí?
- Voda s citrónem nebo mátou: Osvěží, ochutí a nestojí skoro nic. A i když jsem byl skeptický, fakt to funguje.
- Neslazený zelený čaj: Kamarádka Olga dala tip — dodá energii, ale nevyšponuje cukr v krvi do nebes.
- Domácí kombucha: Nejsem fanda octových tónů, ale když si ji uděláte sami (ne kupovanou s cukrem!), může být zajímavým zpestřením. Zkuste to, alespoň jednou.
- Tradiční česká kohoutková voda: Jo, v Praze je pitná a oproti baleným „fit“ vodám nemá ani stopu cukru nebo umělých náhražek.
Jak poznat nápoj, který škodí vaší kondici?
- Mrkněte na etiketu – i „dietní“ věc může mít spoustu chemie nebo skrytých kalorií.
- Pokud nerozumíte názvu přísady — zeptejte se Google nebo fit profíků v okolí, třeba souseda, co závodní běhá maraton.
- Pozorujte, jak se cítíte po vypití — například únava, prázdný žaludek nebo chuť na další sladké nejsou náhoda.
V kostce…
Žádný nápoj s nápisem „pro sportovce“ není automaticky zdravý — to je za mě snad nejdůležitější rada. Někdy je menší zlo dát si obyčejnou vodu než exotickou limonádu, co slibuje zázraky.
Vím, že není snadné odolat trendovým obalům a „fit“ slibům, ale vaše kondice vám časem poděkuje. možná si z toho každej vezme něco jinýho, ale… rozhodně nic nezkazíte, když příště v supermarketu zkusíte udělat krok vedle od regálu s „super“ nápoji.
Co na to vy? Máte nějaký tip nebo zkušenost, která vás překvapila? Klidně napište do komentářů, zajímá mě, jestli jsem v tomhle sám nebo je to častější problém.
