Není to tak dávno, co jste těžko našli večer v posilovně volný běžecký pás. Teď? Zkoušejte si tam jít v pondělí v osm a uvidíte, kolik lidí si raději kliká Plank doma na podlaze. Tiché revoluce v Česku nebývají časté — tahle ale jede naplno.
Podle nedávného průzkumu (no, aspoň co mi posílal kamarád z agentury) už skoro třetina Pražáků necvičí ve fitku vůbec — a to není málo. Proč se to děje? A jaký to má vlastně dopady na naše zdraví? Zkusím rozklíčovat, co za tím stojí, kde jsou nástrahy i výhody a proč si myslím, že je čas tělocvičnám dát pauzu… aspoň na chvíli.
Posilovna ztrácí kouzlo: Co za tím opravdu vězí?
- Ceny – Poslední dobou ceny permanentek letí nahoru rychleji než máslo v Tescu. Pro někoho prostě 1200 měsíčně není zanedbatelná položka.
- Čas a pohodlí – Komu by se chtělo večer s taškou mezi regály, když stačí vytáhnout podložku a má všechno doma? Navíc, instruktorů na YouTube je snad víc než baget v Albertu.
- Soukromí – Fotky zpocených těl na sítích možná prodávají motivaci, ale ne každý průmysl si na to potrpí. Prostě né všichni se chtějí předvádět.
- Pandemie a nový normál – Lockdowny naučily mámu, strejdu i souseda cvičit na pár metrech čtverečních v obýváku. A někomu to (divné, že?) stačí do dneška.
Mýtus dokonalého domácího tréninku
Jasně, hodně článků slibuje, že doma za 15 minut denně „získáte sixpack ještě před snídaní“. Já tomu osobně nikdy nevěřil — a mám podezření, že to není ani moc reálné, pokud nejste robot.
Co funguje líp: místo ideálu si nastavit reálná očekávání. Cvičit doma znamená méně stresu, víc flexibility, ale taky ztrátu jistého “tlaku z okolí”. Vím z vlastní zkušenosti — minule jsem přerušil trénink, protože mi zazvonil kurýr s rohlíkama (no jo, Pražák).
Jak začít domácí trénink a nezbláznit se z toho
Má to svoje pasti. V domácích podmínkách nejvíc hrozí, že člověk sklouzne do „však zítra udělám dřepy dvakrát“. Začátek zvládnete jednoduše:
- Pořiďte si aspoň základní pomůcky. Podložka na cvičení, kettlebel — a dost možná už doma stejně něco z toho leží. Kolikrát to nahradí i PET láhev.
- Najděte si pravidelnost. V kalendáři zabookujte tři okýnka týdně — pohoda, ale disciplína.
- Vyberte trenéra online (nebo si najděte svůj styl). Samsung Health, MadFit nebo český FitnessDK, co vám sedne, je dost individuální — možné, že budete měnit jednou za měsíc. No a co.
- Neřešte sousedy. Když přes panelákovou stěnu uslyšíte, že soused taky skáče „burpees“ v pyžamu — víte, že nejste sami.
Osobně mě nejvíc překvapilo, jak rychle si tělo na domácí režim zvykne. Stačí pár týdnů a fitko už vlastně ani nechybí. i když někdy přemýšlím, že stroje mají něco do sebe…
Výhody (a pár nevýhod) domácího cvičení očima Čechů
V našem baráku jsme se na to téma nedávno bavili u piva (a nebojte, nešlo jen o výmluvy, proč necvičit vůbec). Tady pár poznatků:
- + Úspora času a peněz: Bez dojíždění, bez skříňky, žádné členské poplatky
- + Pohodlí: můžete cvičit v ponožkách s dírou a nikdo nic neřekne
- + Reálné výsledky: Cvičení vlastní vahou vám zlepší core i bez činek
- – Nedostatek motivace: Nikdo nestojí nad vámi, když sklouznete k lenosti
- – Omezený prostor: Na benchpress si v paneláku jen tak nesáhnete, teda pokud nechcete vymlátit lustr
- – méně společenské: Fitko je někdy i místo na pokec… doma maximálně s kočkou (a ta nikdy nefandí)
Kde začít? Moje tipy, co fakt pomohly
- Založit si skupinu na WhatsAppu — kamarádi mi každý týden píšou, kolik kdo zvládl kliků. Nečekal bych, že to přestanu brát jako hec a začnu soupeřit… ale stalo se.
- Experimentujte se sestavami — 30denní výzvy nejsou blbý nápad, pokud rádi zaškrkáváte úkoly.
- Neházejte flintu do žita, když týden vypadnete — někdy je pauza lepší než spalování nervů z vlastního selhání. A to mi říkal i kolega v práci, co má maraton za sebou.
Vlastně, když o tom takhle přemýšlím, domácí trénink je víc o malé změně života než jen o svalech. Možná je čas zkusit si to taky. Vždycky můžete utéct zpátky do fitka — nebo nikdy.
Víc k tomu vlastně dodat… snad ani nejde. A jak to vidíte vy? Zkuste napsat do komentářů, jestli jste už taky vyměnili klíče od šatny za ručník a aplikaci na mobilu.
Všechno jde — když se chce, i doma.
