Děláte při cvičení doma tyto chyby? Mnozí si ničí záda nevědomky

Určitě to znáte — doma se cvičí pohodlně a bez stresu z upoceného fitka. Jenže právě v domácím prostředí často děláme chyby, které nám mohou pěkně zavařit. Například záda, ta trpí potichu. Nedávno mi v chatu kolegyně psala, že po týdnu intenzivních dřepů sotva vstane ze židle. Možná to není náhoda…

Nejčastější chyby — a proč si jimi zaděláváme na problém

Asi by málokoho napadlo, že špatně provedený cvik doma může být horší než vůbec žádný. Ale zprávy z fyzioterapie mluví jasně: bolest zad už patří do top 3 důvodů, proč Češi hledají pomoc. Přitom nejde jen o špatné geny nebo těžkou práci — mnohdy si škodíme sami, obyčejným domácím cvičením. Hlavní chyby, které vidím okolo sebe pořád:

• Přehnaná snaha a nesprávná technika: místo kontrolovaného pohybu <> a vynecháme správné držení těla.
• Nedostatečné rozehřátí: pár poskoků místo opravdového warm-upu — a záda pak jen tichounce křupnou.
• Cvičení na měkké posteli nebo koberci: včera mi soused vyprávěl, jak si dal plank mezi polštáři… dlouho ležel i potom.
• Ignorace bolesti: Často si řekneme, že <>, ale záda si pamatují všechno, a bohužel vám to připomenou.

Trochu anatomie (ve zkratce, slibuju)

Záda, hlavně spodní část, nesou při většině cvičení hlavní zátěž. když se zaktivuje střed těla — core — tělo drží pohromadě, a vše pracuje, jak má. Ale kolikrát na to při domácím cvičení myslíme? moc ne. Oslabený střed znamená, že si záda všechno „odpracují“ sama. Výsledek? Bolí, píchají, tuhnou. A rehabilitace je pak běh na dlouhou trať — vím o čem mluvím, sám jsem tam už párkrát byl.

Jak si záda doma nezničit? Praktické tipy přímo ze života

Nepomůžou vám ultra drahé podložky z Instagramu ani aplikace slibující <>. Důležité je pár obyčejných věcí — a právě ty většina přehlíží:

1. Teplé starty — warm up dělá divy. Klidně si dejte 5 minut jógy, rychlé procházky kolem bytu nebo dynamické protažení. Stačí malá změna a záda vám poděkují.
2. Technika je základ: natáčejte se (třeba na mobil) a sledujte, zda je páteř rovná. možná zjistíte, že při prkne zapomínáte zpevnit břicho — klasika.
3. Pevná podložka místo měkké postele: i stará karimatka je lepší než gauč. Kolegyně se mi smála, než se ozvalo první „lupnutí“.
4. Naslouchejte si: bolest není nutností — spíš signálem, že někde něco děláte špatně.
5. Nevyhýbejte se základním cvikům na střed těla: plank, dead bug, bird dog. Stačí pár minut denně, ale pravidelně. Pokud nevěříte, zkuste měsíc — uvidíte sami.

[IMAGE2]czech apartment home exercise stretching mat[/IMAGE2>

Není ostuda se poradit — dokonce ani v Česku

Ano, vím. Spousta z nás má pocit, že cvičení je prostě běžná rutina, kvůli které k doktorovi neběháte. Ale abych byl fér, fyzioterapeuti (Praha, Brno, Olomouc) stále častěji hlásí mladé lidi s bolavými zády po domácím cvičení. Taky si můžete zaplatit jednu-dvě odborné konzultace, natočit si krátké video provedení cviku — a poslat odborníkovi. Výsledek vás možná překvapí…

V případě, že už vás záda bolí, přestaňte se >>přemáhat<< a dejte tělu prostor. Týden odpočinku je lepší než měsíce trápení. no a pokud si nejste jistí, klidně napište do skupin na Facebooku nebo se poraďte s kamarády — někdy je cizí oko nejlepší učitel.

Závěrem…

Vím, že doma cvičíme <> — bez dozoru a často s mobilem v ruce, v pyžamu (kdo by to neznal). Ale právě proto se vyplatí občas zkontrolovat techniku, dát šanci protažení a zamyslet se, jestli nám cvičení opravdu prospívá, nebo <> překonáváme bolest. A jestli máte nějaké svoje tipy, jak si záda šetřit při domácím cvičení — napište je do komentářů, docela mě to zajímá. No, ať nás ta záda unesou co nejdýl, co říkáte?