Věděli jste, že podle nedávné studie tráví průměrný Čech u počítače nebo za volantem přes 8 hodin denně? No, kdyby se dalo sezení v kanceláři přepočítat na kilometry, už jsme všichni dávno v Japonsku. A možná tam by nám někdo řekl, proč nás pořád bolí záda. Ale místo cesty kolem světa mám pro vás něco jednoduššího — trik, který může ulevit od bolesti zad už za týden.
Proč (nejen) záda protestují
Pamatuju si, jak jsme se v našem openspace kdysi smáli, když kolega Pavel začal do práce nosit ortopedický polštář. Jenže měsíc poté už jsme seděli na yogaballech snad všichni. Podle lékařů není problém jenom samotné sezení, ale hlavně to, jak sedíme — shrbeně, napjatí, s rameny nahoře. A když k tomu přidáte stres a špatné židle z e-shopu za „pětikilo“, záda rychle křičí SOS.
Jednoduchý trik: 5 minut denně a vaše záda řeknou díky
Moje máma tvrdí, že nejlepší cvičení je chůze do obchodu pro rohlíky. Ale přece jen, na bolest zad něco málo navíc pomáhá. Nedávno mi fyzioterapeutka v Letné ukázala věc, která mi fakt zlepšila ráno — prodloužený kočičí hřbet. Jasně, zní to vtipně, ale funguje.
- Jen si klekněte na všechny čtyři (klidně na koberec vedle konferenčního stolku).
- Pomalu zakulaťte záda nahoru jako kočka, chvilku podržte a pak propadnete břicho dolů — aniž byste zvedli ramena.
- Dejte si 10 opakování, ráno i večer (trvá to max 5 minut, i když chvátáte na tramvaj).
nebudu tvrdit, že je to pro každého, ale po týdnu mě fakt přestalo tahat mezi lopatkami. Možná mi prostě sedí pohyb, možná jsem už jen zoufalý z vlastní kancelářské židle…
3 další rychlé tipy, které (alespoň podle mě) mají fakt smysl
O některých z nich jsme v naší Facebookové skupině diskutovali teprve včera. Něco tedy zažil každý trochu jinak, tak berte s rezervou:
- Přerušujte sezení – stanovte si časovač. Každých 50 minut vstaňte, projděte se po bytě, nebo aspoň vypijte vodu. Prý to dělají i právníci na Malé Straně.
- Nastavte si židli – ta obyčejná z IKEA obvykle nestačí. Doporučuje se nastavení výšky tak, aby nohy byly v pravém úhlu a chodidla na zemi.
- Přehánějte to s protahováním – kolega tvrdí, že si pokaždé těsně před meetingem dá “malého hada” na předklon. Funguje i v kanceláři.
Co když to nezabere?
Někdo v našem firemním chatu sdílel, že po dvou týdnech kočičího hřbetu pořád necítil změnu. Možná to chce víc času, možná silnější cviky — nebo prostě proměnit pracovní prostředí. Ne každý trik totiž sedne všem. Pokud vás záda bolí opravdu hodně, bez legrace, zajděte za odborníkem. Já takhle zjistil, že ne všechny židle “s pamětí” jsou zlo, jen některé…
Závěrem tak nějak po lidsku…
Na minulém školení seděl přednášející v sedě celých osm hodin — na konci vypadal, že potřebuje spíš fyzioterapeuta než kafe. Vyzkoušejte jeden z triků aspoň týden, třeba ten kočičí hřbet. Pak napište, co zafungovalo u vás — nebo nesedlo vůbec. Možná to časem dáme dohromady a vymyslíme český návod na kancelářská záda… v každém případě, záda máme jen jedny, že jo.
