Říká se, že ráno dělá den. Nedávno jsem ale slyšel v tramvaji, že studená sprcha prý dokáže nejen probudit, ale i nakopnout imunitu — a to prý stačí měsíc. No, znělo to skoro podezřele jednoduše. přesto jsem si řekl: proč to nezkusit? A trochu jsem pátral.
Proč se Češi začínají sprchovat studenou vodou
Pokud nejste z fanklubu otužilců z Vltavy, tahle ranní terapie může znít jako severská šílenost. Jenže moje kolegyně z práce na to přísahá už půl roku — a virózy ji zatím prý úplně minuly. Není sama, v diskuzích na Seznamu se počet “otužilců amatérů” v posledních letech násobil. Někdo začal kvůli energii, jiný kvůli slavnému Wim Hofovi nebo proto, že Tatra Tea mu už nestačí na zahřátí…
Co se vlastně děje s tělem pod studenou vodou
Měsíc jsem se nořil pod ledovou trysku (no dobře, čtyři týdny), a dočetl jsem se, že první dopad je šoková terapie pro cévy — stáhnou se, pak se zase rozšiřují. To zlepšuje cirkulaci a podle výzkumů (viděl jsem jeden z Karlovy univerzity) se mobilizují bílé krvinky.
Imunitní systém dostane signál “pozor, možná zima, posil se!” A navíc— a to mi potvrdil i brácha, co běhá jen v tričku — pocit bdělosti je po studené sprše fakt jiný. Přestavte si ledovou Fantu v létě, ale v podobě vody na vašem těle. Zároveň, říkám na rovinu, na začátku jsem klepal zuby i uvažoval, co to vlastně dělám…
Jak na to: průvodce studenou sprchou pro každého
- Začněte pozvolna. První týden ráno vlažná voda + 20 vteřin na konec ledová (stačí Praha-vodárny nastavení, žádná polární expedice).
- Dýchejte zhluboka. Pomáhá sevřít ruce v pěst — neptám se proč, prostě mi někdo v našem chatu poradil a dává to smysl.
- Pak každý další týden prodlužujte chladné úseky o 10–20 vteřin, až zvládnete minutu až dvě.
- Suchý ručník do zásoby — zahřejte se hned po tom, a ne experimentem s “přírodní imunitou” v bytě s netěsnícími okny.
Fakta, mýty a co radí experti
Není fér tvrdit, že studená sprcha je zaručený lék na chřipky. Ale podle dat Ústavu zdravotnických informací ČR vykazují otužilci v průměru méně respiračních onemocnění (studie 2020–2022, pokud se nemýlím…). Někteří lékaři upozorňují: tahle metoda není pro každého — pokud máte vysoký tlak, je lepší to projednat se svým doktorem. Jinak ale odolnost proti nachlazení, lepší nálada a snížení stresu, to potvrzuje jak můj soused z vedlejšího domu, tak i někteří fyzioterapeuti v Praze.
Překvapením pro mě bylo, že prý i zlepšíte kvalitu pleti, protože studená voda zužuje póry — moje žena si toho všimla po 14 dnech sama. i když možná to byla náhoda, kdo ví.
Tipy na závěr, které se hodí v českém prostředí
- Použijte timer nebo písničku z Radia Beat jako časomíru. Ráno uběhne rychleji, když se ozve Kryštof nebo Kabát.
- Pokud vás nesnáší spolubydlící — omluvte se předem. Zvuk “áááách” pod ledovou vodou budí celou ulici.
- Mějte připravený dobrý kafe hned po sprše. Kombinace kofeinu a studené vody ráno… no, za to bych dal ruku do ohně.
Tak co — jdete do toho?
Na vlastní kůži musím říct: měsíc studených sprch je levná a vlastně docela vtipná investice do zdraví. Efekt nenaskočí po dvou dnech — ale za čtyři týdny jsem nechytnul obvyklou “podzimní rýmu”, což jindy bývá každoroční záležitost. Chápete, ono to fakt funguje… alespoň někdy.
Zkuste to, nebo se podělte o zkušenosti v komentářích. Možná jsem měl jen štěstí — ale v našem paneláku se studené sprchy řeší častěji než ceny másla. Tak co, zkusíte taky?
