Nedávno mi v hlavě uvízl tenhle rozhovor v kanceláři: „Hele, cvičíš ráno? Prý to líp pálí tuky!“ — „Nevím, večer mi to zase líp sedne do rozvrhu.“
A pak jsem se přistihl, že se v tom zamotávám – kdy vlastně má smysl pocitit se tak, aby tělo chytlo pořádné tempo a tuk se rostálil? Výsledky různých výzkumů jsou všelijaké a každého známého slyším říkat něco jiného. Možná v tom nejsem sám, že…
Věda má jasno? Asi tak na půl
Nějaký čas zpátky jsem si dal závazek — měsíc budu vstávat extra brzy a cvičit před snídaní. Byl jsem teda jak zmlácený, ale říká se přece, že ráno je nejlepší na spalování tuků. na papíře to zní krásně: tělo má po noci prázdné zásoby glykogenu, takže by „mělo“ sáhnout k tukům. Jenže… reálný efekt? Ano, spálíte víc tuku přímo během tréninku, ale za celý den už to vyrovná jídlo, pohyb a stres.
To potvrdil i výzkum z pražského FTVS, kterého mi poslal kolega minulý týden. Skupina sportovců cvičila ráno nalačno i navečer — spálené kalorie a tělesný tuk se v dlouhodobém měřítku skoro nelišily. Takže žádné magické okno, kde vám tuk pod nohama mizí s úsvitem.
Kdy je tělo opravdu připravené?
Ukázalo se, že klíčové jsou hlavně vaše biorytmy a životní styl. Kamarád, který dělá kondičního trenéra, tvrdí: „Když přijde unavený obchodník ráno do fitka, je to pro něj někdy spíš utrpení než užitek.“ A něco na tom bude — ne každý se cítí ráno ready na dřepy nebo třicet kliků.
Večerní cvičení je občas it’s own beast: jste rozjetí po dni, tělo má víc cukru a svaly jsou prohřáté, což snižuje riziko zranění. Ale zase — pokud po tréninku nemůžete usnout, je to jiný druh problému. Moje zkušenost? Po fitku večer se mi spí buď lépe, nebo hůř… téměř nikdy stejně. Posoudit si to musíte sami — jak to říkala vždycky moje máma, „co sedí Honzovi, nesedne Karlovi.“
[IMAGE2]evening gym session Prague[/IMAGE2>
Praktické tipy, pokud jde hlavně o tuk
- Neřešte jen tuk během tréninku: tělo si cestu k pálení najde v součtu celého dne. Pokud ráno cvičíte nalačno, nezapomeňte na hydrataci a lehkou snídani po tréninku.
- Čas přizpůsobte sobě: klidně trénujte o polední pauze nebo před spaním, jestli vám to vyhovuje. Důslednost je nakonec důležitější než čas.
- Střídajte intenzitu: někdy zařaďte HIIT, jindy jděte pomaleji. Výzvy jsou fajn, ale tělo miluje změnu.
- Poslouchejte tělo: někdo potřebuje pumpu ráno, jiný večer. Netrestejte se, když to dneska prostě neklapne.
A co říká aktuální český realita?
V našem fitku (chodím do BodyBody u Anděla) je ráno poloprázdno, od 18:00 hlava na hlavě. Známý, co dělá v korporátu v Dejvicích, chodí běhat v 6:30 po Stromovce a přísahá, že mu to vynahradí i pozdější uspávání dětí.
A na našem chatu „Běžci Praha“ se zas ťukají na čelo, že jedině noční běh mezi 21–22h má ten správný adrenalin.
Možná právě proto, že (nejen v Praze) máme trochu jiné životní tempo než v zahraničí, platí tu jedno klišé: lepší je dělat něco pravidelně, než honit ideální okamžik. I když, kdo ví — možná mi to někdo pod článkem vyvrátí…
Tak kdy cvičit? Jak chcete, hlavně pravidelně
Jistě, můžete najít studie pro i proti: ráno více tuku, večer lepší výkon…
Ale když se mě někdo ptal minulý měsíc na pivu v Riegrových sadech — „Fakt záleží, kdy si dám kruháč?“ — odpovídám jednoduše: najděte okno, kdy se cítíte nejmíň unavení a víte, že tam ten pohyb prostě vleze.
A nebojte se trochu improvizovat — někdy vyhoříte i ve „správný“ čas.
no, v obecné rovině — klíčem je systém, nebo alespoň snaha se k němu přiblížit. A kdy se vám nejlépe cvičí vy? Napište mi to dolů do komentářů, třeba mě inspirujete…
