Možná to znáte: otevřete Instagram a všude jen fotky z fitka — lesklé stroje, proteinové koktejly a hashtagy typu #workhardplayhard. Ale co když vám na měsíční permanentku prostě nezbývá? nebo se vám prostě po práci nechce do přeplněné tělocvičny. Taky jsem si dlouho myslel, že bez pořádného vybavení to nepůjde. Měsíc zpátky mi ale soused Petr vyprávěl, jak shodil deset kilo… s PET lahvemi a obyčejnou kancelářskou židlí. no, neodolal jsem — musel jsem to zkusit.
Proč právě PET lahve a židle?
Většina domácností má aspoň dvě věci: prázdné plastové lahve (stejně se kupuje voda Mattoni, ne?) a židli. Ačkoli marketéři vám budou tvrdit, že bez činky a podložky nemá smysl začínat, realita je, že hlavní je pohyb. PET lahev s vodou váží zhruba tolik jako menší činka — 1,5 až 2 kg. Stačí, abyste upravili objem podle toho jak moc se cítíte, například poloprázdná na roztahování, plná na biceps!
Začínáme: cviky, které zvládne každý
- Bicepsový zdvih s PET lahvemi: Každou ruku jedna lahev, stoupněte si, záda rovně, a pomalu zdvihujte ruce — 3 série po 12 opakováních.
- Dřepy s židlí: Postavte se před židli, dřepněte si tak, abyste se jí skoro dotkli, a zase nahoru. Kolena vám poděkují (nebo druhý den možná spíš zanadávají…)
- Triceps za hlavou: Sedněte na židli, chytněte PET lahev oběma rukama, ruce za hlavu, a zvedejte — celkem 15x, pak ruce střídáme.
- Výpady s PET lahvemi: Do každé ruky jedna, a střídejte nohy. Super na uvolnění napětí po dlouhém sezení v práci nebo u Netflixu.
Jasně, nebude to hned jako z časopisů, ale pocit, že něco děláte, je na nezaplacení. Moje máma vždycky říkala: „Nejlepší sport je ten, který tě baví a zvládneš doma.“ A tentokrát fakt neměla úplně vedle…
Pár tipů z vlastní zkušenosti
- Začněte pomalu: první týden stačí 15–20 minut 3x týdně.
- Lahev naplněná rýží je těžší a „měkčí“ na úchop. Vyzkoušejte!
- Hudba dělá divy — v playlistu mám Kabát, Ewu Farnou i nějaký ten soundtrack z Pelíšků. po dvou písničkách to uteče.
Co mě mile překvapilo…
Možná si říkáte, že domácí posilování je nuda. Upřímně? Taky jsem to čekal. Ale když jsem poprvé po dvou týdnech zjistil, že schody v baráku už vyběhnu bez funění, docela mě to potěšilo. Navíc na rozdíl od klasické posilovny — nikdo na vás nekouká, jestli nemáte značkové triko. prostě pohoda a vlastní tempo.
Mimochodem, kolega z práce zkusil totéž, akorát místo PET lahví použil plechovky od piva. Výsledek? Prej to šlo, ale ruce mu klouzaly a skončilo to menším úklidem kuchyně. Takže doporučuji plast nad kov!
Nemusí zafungovat všem…
Neposílejte mi pak nenávistné zprávy, jestli vás to až zas tak neoslovilo. Možná mám prostě štěstí a rád cvičím doma — někdo jiný potřebuje partu lidí okolo sebe. Jen mi přijde škoda, když někdo čeká měsíce, než najde „ideální“ podmínky, místo aby zkusil těch pár minut denně s tím, co už má doma.
Vlastně… člověk může začít kdykoli.
Závěr? Žádné zázraky, ale funguje to
Je to trochu punk, trochu jednoduché — prostě domácí řešení po česku. zkuste aspoň dvacet minut týdně — PET lahev, židle a trochu odhodlání. Možná budete překvapeni, jak rychle si zvyknete (nebo že se židle už bojíte víc než vyspaného pondělí).
Dejte v komentářích vědět, co pomáhá právě vám. Máte ještě nějaký domácí trik? Nebo zkušenost, která rozesmála i souseda? možná se nakonec doma cvičí líp, než se zdá…
