Našli jste se někdy v situaci, kdy sedíte před důležitým úkolem — a místo toho zíráte do prázdna, scrolujete Instagram nebo zíráte z okna na Národní třídu? Nejste sami ani náhodou. Podle jednoho lednového průzkumu v Praze, téměř 70 % lidí přiznalo, že odkládají nepříjemné pracovní nebo osobní povinnosti. Ale víte, že Japonci už před lety přišli na způsob, jak s tím zatočit — a to během pěti minut? Vážně, ani šálek kávy nestihnete dopít…
Co je to vlastně “japonská metoda 1 minuty”?
Možná jste o ní slyšeli v rychlíku nebo ji zahlédli na TikToku. Jmenuje se Kaizen. V překladu zní strašně jednoduše: Zlepšování každý den, třeba po miniaturních krocích. Jde o to, že namísto toho, abyste vykopli obří cíl (například “Naučím se anglicky do léta” nebo “Zařídím si konečně práci snů”), začnete skutečně malými úkoly, které zvládnete za minutu až pět. Ano, pět minut. To je víc, než průměrná fronta na kafe v kavárně Můj šálek kávy.
A tady je ten trik — samotný pocit “teď to zvládnu” je mnohem silnější než přemýšlení “je to moc, raději to odložím”. Věci, které se dějí rychle a bez komplikací, mozek neodmítá. možná je to fakt tím počasím, ale funguje mi to už měsíc v kuse.
Jak to vypadá v praxi: Tři příklady z reálného života
-
Nechce se vám odpovídat na e-maily?
V našem firemním Slacku zafungovalo: nastavte si časovač na pět minut, otevřete jen staré e-maily a rychle (třeba i holou větou) odpovězte na dva až tři. Hotovo. Zvládl to i měsíc zpět můj kolega ze Žižkova, který normálně e-maily protahuje týdny. -
Bojujete s domácím úklidem?
Moje zkušenost: zapnout oblíbený playlist (aspoň Michala Hrůzu) a za 5 minut utřít prach z poliček. Ono to probabilisticky často končí tím, že pokračuju. Ale když ne, aspoň máte čisto na stole — což fakt hladinu stresu snižuje. -
Nutí vás účetní k podkladům ke kontrole?
Zkuste otevřít jen jeden doklad — třeba účtenku z Rohlíku. Pokud u toho vydržíte pět minut, často už uděláte dalších pět věcí. Ale klidně, pokud vás to štve, zase to zavřete a zkuste za hodinu znovu… V našem účetním týmu říkáme, že “pětiminutovka platí i na nejdivnější papíry“.
Proč to funguje — a kde to může selhávat
Jediné, co fakt potřebujete, je odhodlání začít. Psychologové z brněnské Masarykovy univerzity to popisují jako efekt “odražené motivace”. Když víte, že námaha potrvá fakt jen chvíli, riziko prokrastinace se snižuje. Samozřejmě — znám lidi (a nebyl jsem výjimkou), kterým ani minuta nestačí. Někdy prostě máte den, kdy vyjít z postele je úspěch. Ale je zajímavé, že i v těchto “zapeklitých” dnech často stačí začít minikrůčkem.
A upřímně — někdy to úplně nefunguje. Na minulém školení v Brně jsme narazili na to, že pokud máte toxic šéfa nebo čtyři výjimky v systému, do pěti minut nevymyslíte zázrak. Ale i tak zůstává pocit, že “aspoň něco” se pohnulo.
[IMAGE2]Czech woman starting a small task with timer on phone[/IMAGE2>
Jak začít už dnes — stručný návod
- Vyberte jeden drobný úkol z vašeho seznamu, něco, co zabere max pět minut.
- Nastavte si budík nebo časovač — může být i kuchyňský, já používám appku “Focus To-Do”.
- Pusťte se do toho. Nediskutujte sami se sebou: prostě začněte.
- Až pět minut uplyne, rozhodněte: buď pokračujete, nebo si dáte pauzu a někdy příště začnete další pětiminutovku.
A teď upřímně. Stejně jako v Hradci prší na jaře, někdy vám to prostě nepůjde. Ale zkuste, ne pro Instagram, ne kvůli šéfovi — ale kvůli tomu skvělému pocitu, že dnes nezůstalo všechno na zítra. Vlastně mi dneska došla káva, tak končím…
Váš příběh?
Jak bojujete s prokrastinací vy? Napište mi do komentářů — nebo pošlete tip do redakce. fakt mě zajímají konkrétní historky a zlepšováky „z terénu“. A jestli vám to zrovna nesedlo — nevzdávejte to, prostě zkuste příště. Tak nějak…
