věděli jste, že obyčejný led z mrazáku může být doslova malým zázrakem proti bolavým svalům? Nedávno mi to vyprávěla kolegyně cestou z práce, když jsme řešili naše běžné sportovní „bolístky“. Nečekal jsem, že tenhle snadný trik pomůže i mně – ale stal se z toho takový menší gameplan na přežití po cvičení či dlouhé túře.
Co vlastně led dělá s našimi svaly?
Když si natáhnete sval nebo vás bolí záda po sekání zahrady za vesnicí, možná první, co uděláte, je sáhnout po nějakém gelu. Ale led to může zvládnout taky — a často levněji a rychleji. Snížení teploty omezuje průtok krve do postižené oblasti, což zmírňuje otok a zpomaluje zánět. Asi jako když v zimě zapomenete rukavice a ruce vám znecitliví — sval také dostane „pauzu“ od bolesti.
Nedávno jsem četl článek v „Revue zdraví“, kde se psalo, že krátkodobé chlazení (a klidně i obyčejnou kostkou ledu) je jedním z nejdoporučovanějších postupů první pomoci při sportovních zraněních. Ideální je dát si led na bolavé místo co nejdříve po zranění. Ale — pozor, nikdy ne led přímo na holou kůži, jinak si „uříznete“ omrzliny…
Jak na to? Domácí ledový obklad rychle a bezpečně
Moje mamka vždycky používala igelitový sáček a utěrku – trochu retro, ale funguje to. V podstatě stačí:
- Nakrájejte led na menší kostky (nebo použijte led v pytlíku)
- Zabalte ho do tenké kuchyňské utěrky nebo látky – nikdy ne přímo na kůži
- Přiložte na bolavé místo na 10–15 minut (maximálně 20 minut podle doporučení fyzioterapeutky, co jsem ptal před třemi měsíci)
- Pokud je potřeba, zopakujte po hodině
Nevím, jestli to funguje pro každého, ale soused zase přísahá na variantu s mraženým hráškem – „lepší než led, tvárnější,“ říká.
Kdy je lepší led (a kdy už radši ne)?
Je tu jedna finta: led je super hned po zranění, nebo když cítíte, že sval „začíná zlobit“. na druhou stranu – jestli už je bolest chronická, týden stará a pořád neustupuje, led sice může zmírnit diskomfort, ale spíš jen na chvilku. V takovém případě už budete potřebovat návštěvu fyzioterapeuta. Samozřejmě, měl jsem období, kdy jsem si led přikládal snad každý den a stačilo opravdu málo, abych skončil s úplně zmrzlou nohou a pořád stejnou bolestí, takže všechno s mírou.
V našem rodinném chatu se také řešilo, jestli je lepší „ledování“ nebo „nahřívání“. Odpověď není černobílá: led na akutní zranění a záněty, teplo pak spíš na dlouhodobě ztuhlé svaly. Takže… každý případ je trochu jiný.
[IMAGE2]cryotherapy everyday life simple method[/IMAGE2>
Tipy, které doma fungují (alespoň většině lidí, co znám)
- Mějte v mrazáku pytlík ledu „jen tak“ — využijete ho častěji, než si myslíte.
- Lepší než sáček – silikonový obal na led nebo staré ponožky (čisté, pochopitelně!)
- Nikdy nenechávejte led na jednom místě moc dlouho – fakt to štípe a brní.
- Pokud cítíte mravenčení nebo brnění, dejte pokoj – vaše tělo ví, kdy má dost.
možná je to jen placebo, ale když už nic, krátký ledový obklad donutí trochu zpomalit a dát si pauzu. V dnešní době docela vzácnost, že?
Závěr: Dejte ledu šanci – nic vás to nestojí
Všichni hledáme zaručené triky a vychytávky. Upřímně, led je tak obyčejný, že na něj často zapomínáme. Zkuste to při příštím namoženém svalu — a uvidíte, co to udělá. Možná budete překvapení. A jestli máte nějaký další domácí tip, sem s ním — do komentáře, nebo jen tak vyprávějte dál svým sousedům a kolegům.
Vlastně, v tom je možná ten největší kouzlo. V jednoduchosti, která je vždycky po ruce… no, vy víte.
