Taky jste si někdy říkali: „Dám si pauzu, zasloužím si to.“ A pak… se po deseti minutách přistihli, že jste unavenější, než když jste s notebookem v ruce v pondělí ráno otvírali emaily. Nedávno jsem četl studii z Karlovy univerzity — a musím přiznat, že konečně mi to došlo.
Teď už vím, co mi energii vlastně bere. Možná vás to překvapí — protože já se pořád považoval za krále pauziček.
Nejpřetíženější? Lidi, co si neumí odpočinout
Podle psychologa Tomáše Zimy (ne, není to ten rektor) je nejčastější chyba v tom, co během pauzy děláme. Člověk s hlavou jako balón: „Super, jdu do kuchyně, něco zakousnu a… u toho projedu Instagram.“ Výsledek? Mozek dál jede na plné obrátky. Nepřepíná, neodpočívá, jen přehazuje pozornost z jednoho šumu na druhý.
Říká se tomu „aktivní nicnedělání“. Ve skutečnosti jsme ale pořád v pracovním režimu — jen místo tabulek sjíždíme zprávy z domova, nové story kamarádů nebo slevy na Rohlik.cz.
Pauza, která nedává energii? Klasika
Ptal jsem se na to kolegyně v kanclu, prý to má úplně stejně. „Dám si pauzu, kouknu na TikTok – a pak si uvědomím, že jsem vlastně jen víc unavená. Hlava mi hučí a práce stojí,“ říká. Moje máma kdysi říkala: „Odpočívej znamená vypnout, ne přepínat!“ Kdo by tušil, že za pár let se bude tahle pravda platit dvojnásob?
V našem firemním chatu se pak celkem často řeší, co s tím. Jeden kolega zmiňoval, že zkoušel místo telefonu krátkou procházku okolo domu — a od té doby prý po pauze nemá takovou tu klasickou „mlhu v hlavě“. Nevím, jestli by mi to fungovalo každý den… ale poslední týdny už na mobily během pauzy raději ani nekoukám.
Jak tedy „správně“ vypnout?
- Vstaňte a jděte jinam — jednoduché, vím. Ale fakt to pomáhá. I když to znamená vyjít na chodbu před byt, nebo okolo paneláku, když jste na home office.
- Nesahat na telefon — aspoň těch pět minut. Kamarád tvrdí, že mu v tom pomáhá, když si během pauzy mobil schválně nechá v tašce, ne na stole.
- Dejte mozku „prázdno“ — ok, zní to jako ezo. Ale stačí pár hlubokých nádechů, zavřít oči, nebo jen čumět z okna na parkující auta. Vlastně co naposledy jste opravdu nedělali nic?
- Odpočinout tělu, ne jen hlavě — krátký strečink, pár dřepů – nebo si prostě natáhnout nohy. Nemusí to být jak v tělocvičně, hlavně když chvíli nesedíte zkroucení u klávesnice.
Nevím, jestli vám z toho bude líp hned první den… možná budete mít chuť to vzdát a znovu při pauze koukat na Facebook. Ale já zkusil týden bez mobilu během pauz, a je fakt, že únava mi přijde menší. Samozřejmě — může to být jen náhoda, ale kolega říkal to samé.
Drobnosti, na které se zapomíná
Občas mě překvapuje, jak rychle na tohle zapomínám. Jeden týden se snažím být „vědomý uživatel“ — druhý týden už ráno zase scrolluju Twitter u kafe. Možná to máte podobně, těžko říct. Každopádně, možná právě tahle drobnost — nehonit každou vteřinu informacemi — pomůže zvládnout náročný den.
V červnu jsme to řešili se sousedem na balkoně, že odpočinek je skoro umění. Někomu stačí vypít jogurt na lavičce, jinému nejvíc pomůže pět minut ticha v autě. Zkuste příště dát šanci chvíli bez obrazovky, třeba právě při příští pauze v práci. Jako že — v nejhorším už zase zapnete svůj feed, až přijde chuť.
Zkusíte to?
Možná budete překvapeni, co vám pár minut skutečného vypnutí může dát. Nebo možná taky ne, každopádně — pokud vás něco z článku zaujalo, klidně to napište do komentářů. V každém případě přeju víc energie a míň vyčerpání… v práci i mimo ni. Nu, vyzkoušejte a uvidíte sami.
