Na první pohled vypadá chůze pozpátku jako divná zábava teenagerů v parku. Ale víte, že tahle zvláštní metoda dokáže spálit víc kalorií než klasický běh? Nedávno jsme v našem firemním chatu žertovali o tom, kdo by z nás nejdýl vydržel couvat po Letné — a vznikla z toho celá debata plná překvapivých faktů. Takže dnes pro vás mám pár věcí, které by mohly změnit váš pohled na „obyčejné“ chození.
Nečekaný efekt: proč couvání pálí víc energie
Ano, nezní to logicky, že? Ale podle několika vědeckých studií (jednu mi popisoval zrovna minulý měsíc kamarád z FTVS) při chůzi pozpátku zapojujete úplně jiné svalové skupiny. Tělo se musí víc stabilizovat, a tím pádem vydává víc energie. Průměrná osoba při rychlém couvání spálí až o 30 % víc kalorií než při běžné chůzi stejnou rychlostí — někdy i víc než při lehkém běhu.
- Zapojení svalů: pracují nejen lýtka a stehna, ale nečekaně i střed těla a záda.
- Lepší stabilita: trénujete rovnováhu a propriocepci — to se hodí každému, nejen sportovcům.
- Spalování kalorií: když zkusíte 20 minut couvání, spálíte klidně 160–200 kcal (u běhu je to často méně).
Samozřejmě, nebudu tvrdit, že je to lék na všechno. Ale pokud vám běh přijde nudný, nebo vás bolí kolena, tohle může být zajímavá změna.
Jak začít couvat (nejen) po Praze: pár tipů z vlastní zkušenosti
Chodit pozpátku v centru města není úplně easy — to trochu ví každý, kdo někdy zkusil telefonovat a najednou se otočil zády ke směru chůze. Já poprvé testoval couvání v obchoďáku v Brně (proč ne, že), ale doma si to užil víc — hlavně na chodníku za domem, kde vás nikdo nevidí.
- Začněte v bezpečném prostoru – park, stadion, rovná pěšina (Olšanský park třeba ideál, protože méně lidí a rovinka).
- Krátké úseky – klidně minutu tam, minutu zpět. Nebo použijte schody v paneláku — ale pozor, bezpečnost především!
- Nevynechávejte rozcvičení — kolena a kotníky potřebují trochu pozornosti, ať si zbytečně nezauzlujete nohy.
- Odhoďte ostych – pokud bydlíte v menším městě, možná si vás někdo všimne. Můj soused se mě ptal, jestli „hledám signál“. Prostě v pohodě!
Také je fajn vzít si s sebou kamaráda — jeden kouká dopředu, druhý couvá, pak se vystřídáte. Dělali jsme to s kolegyní na Dívčích hradech a smáli se celý den.
Kdo by se měl couvání raději vyhnout
Na rovinu — není to úplně pro každého. Lidé s vážnými potížemi s rovnováhou (třeba babička, která už má trochu problém s chůzí po rovině), by měli raději volit jiné aktivity. Stejně tak pokud máte čerstvé úrazy kolen nebo zad, raději tuhle zábavu odložte.
A ještě jeden bod: nikdy necouvejte po silnici nebo v místech, kde vás řidiči nečekají. Hlavně v centru Prahy — tady se chodí po chodníku (i když, kdo ví, někde v Židenicích to možná nikomu vadit nebude…)
Moje osobní dojmy (a co jsem zjistil v praxi)
Nevím, jestli mě couvání celý život uživí, ale rozhodně po týdnu mám pocit, že nohy pevnější a dýchání klidnější. Kamarádka, co shazovala kila po Vánocích, si tuhle vychytávku nemůže vynachválit — říká, že je to větší fitness, než běžný běh po cyklostezce.
Možná je to placebo, možná jen něco nového, co donutí tělo pracovat jinak — ale funguje to. A když vás přestane bavit běžné kroužení parkem, proč to aspoň nezkusit? Vlastně nikdy nevíte, kdo začne couvat vedle vás.
V každém případě: dávejte pozor na cestu, zkuste si to někde bokem a napište mi, jak vám to šlo. Možná jsem jen měl štěstí na pěkný den — ale couvání je teď moje nejoblíbenější malá „divnost“. Víc energie, víc srandy, méně rutiny… no vy víte.
