Nedávno jsem zjistil jednu zvláštní věc — ráno většinou potřebujeme kávu, abychom rozjeli den, ale mnohem účinnější trik máme hned ve své koupelně. A přitom to nic nestojí. Studená sprcha ráno není jen móda od lidí, co běhají bosí v listopadu. Vážně má pár překvapivých efektů, hlavně pokud zrovna bojujete s váhou nebo vás už nebaví nekonečné diety.
Podíváme se na to bez zbytečné ezoteriky a citátů o silné vůli. Ostatně… v našem chatu se na to taky ptali — existuje skutečně věda, která za tím stojí? A jak to vůbec praktikovat v běžných českých podmínkách, ne někde na Bali? Dá se díky pár minutám zhubnout? Možná to zní divně, ale pojďme na to.
Proč má studená sprcha vliv na hubnutí (fakt to funguje?)
Vysvětlení je vlastně jednoduché: když vás začne bičovat ledová voda, tělo se najednou musí zahřívat samo. K tomu aktivuje tzv. hnědý tuk, což není něco, co byste si chtěli skladovat na břiše. Hnědý tuk pracuje jinak než ten “běžný” bílý — spaluje kalorie jen tím, že se snaží udržet tělo v teple.
A teď pozor, podle vědců z univerzity v Maastrichtu můžeme během 5 minut studené sprchy nastartovat metabolismus tak, že se spálí víc kalorií než při normálním klidovém režimu. Kolik přesně? Není to sice rádoby fitness zázrak na 10 kg za měsíc — ale při pravidelném ranním režimu můžete spálit klidně ekvivalent jedné menší snídaně týdně navíc.
Jak si vůbec na studenou sprchu ráno zvyknout
- Začněte pozvolna. Nepotřebujete se hned ráchlout jak Otužilec na Vltavě. Prostě sprchu zakončete 30 vteřinami chladnější vody. Postupně prodlužujte.
- Myslete na správné dýchání. Prvních pár vteřin je to masakr, člověk má tendenci lapnout po dechu. Klíčem je pomalu vydechovat pusou a snažit se uvolnit rameny — s tím fakt pomáhá technika Wim Hof, ale i bez ní to půjde.
- Dělejte to ve stejnou dobu. Já osobně to řeším hned po probuzení, jinak to celý den odkládám a pak na to zapomenu úplně. Možná to máte podobně.
Moje kolegyně ze sboru začala s minutovou sprchou na konci tréninku a od té doby si to nemůže vynachválit. Tvrdí, že má víc energie a snáze se rozhýbe i ráno před dětmi. Pravda, někdy její ranní výkřiky slyším přes zeď — ale funguje to.
Je to bezpečné pro každého?
No… Tady pozor. Pokud máte problémy se srdcem či tlakem, zeptejte se doktora. Soused Tomáš, věčně s kávou a zákuskem, zkusil studenou sprchu hned po silném nachlazení a odnesl to týdenním poleháváním. Většině zdravých lidí to ale neublíží, jen je potřeba začít rozumně.
V našem regionu to ostatně dělaly generace před námi — babička vždycky říkala: “Správný chlap se studené vody nebojí.” Něco na tom možná bude, i když teď tomu říkáme biohacking.
[IMAGE2]Czech lifestyle healthy morning shower ritual[/IMAGE2>
Co dalšího studená sprcha zlepší — krom spálených kalorií
- Ranní sprcha fakt zvedne náladu a odbourá tupost (ověřeno na vlastní kůži…ale může to být placebo, kdo ví)
- Zlepšuje prokrvení — ideál, pokud v zimě pořád trnete zimou
- Posiluje imunitu — ano, dokonce to schvalují někteří čeští lékaři, i když jsou opatrní s rozhovory
- Údajně i zlepšuje pleť. Přítelkyně tvrdí, že vypadám „míň ospale“
A hlavně — jediné, co tím riskujete, je chvilkový šok a trochu toho ranního brodění na dlaždičkách. No, možná i trocha brblání, pokud máte teplovod přes kotel, co se zapíná až v sedm.
Závěrem: Dá se tím vážně zhubnout?
Upřímně, studená sprcha sama o sobě není náhradou běhání po parku na Letné nebo omezení smaženého sýra na oběd. Ale jako jednoduchý zvyk — bez nutnosti dokupovat eko vychytávky, proteinové prášky, nebo předplatné do fitka — to za pokus stojí. Někdy fakt menší změny spustí řetězec dalších. Jako když měsíc tříslíte trička a najednou už nemůžete koukat na pomačkané povlečení. No vy znáte…
Zkuste dát studené sprše týden šanci — a klidně napište, jaké to pro vás bylo. Nebo jestli jste naopak raději “team sauna”. Váš ranní kávový rozjezd to aspoň trochu zpestří.
