Znáte ten pocit — sotva otevřete oči, hned si dáte krátkou sérii protahovacích cviků, protože “tak to děláme všichni”? Možná jste právě vkročili do pasti. Na minulém setkání s kolegy v Plzni jsme tuhle ranní rutinu rozebrali ze všech stran a výsledek? Víc otázek než odpovědí.
věděli jste, že protahování hned po probuzení nemusí být pro každého? Někteří odborníci varují, že to dokonce může přitížit vašim svalům i zádům. V tom našem českém tempu, kdy ráno hrneme vše na rychlo, totiž můžeme svému tělu spíš uškodit. Jenže kdo by to byl řekl, že…
Co se děje v těle — a proč je ráno jiné?
Naše tělo je po noci jak rozbitý kufr ze Staromáku. Během spánku klesá tělesná teplota, svaly i páteř se “uvolní” (né vždycky příjemně — na to si stěžoval soused u nás ve vchodu). No a když se najednou začnete ráno intenzivně protahovat, riskujete drobné mikrotrhliny, natažení vazů, někdy i blokace zad, což mi před měsícem napsal kamarád fyzioterapeut.
Proč? Svalstvo je po noci méně prokrvené, šlachy ztuhlé a kloubní mazivo “líníčko”. Rychlý přechod od nuly na sto není připravený pro každého. Ono vlastně… někteří z nás na to nemají geneticky, hlavně pokud jste (jako já) ranní “tuhloš”.
Kdy vám protahování ráno opravdu uškodí?
- Bolest zad nebo krční páteře. Ranní škubání může způsobit zablokování krční páteře (viděno u kolegy, měsíc zpět, nemohl otáčet hlavou).
- Stuhlé tělo po sportu. Po tréninku večer svaly přes noc ztuhnou — ráno jsou náchylnější na mikroúrazy.
- Jste nevyspaní. Nedostatek spánku zpomaluje regeneraci a ráno tělo protestuje i proti nejlepším plánům fitnessek z Instagramu.
- Ztuhlé klouby. U starších či sedavých lidí je lepší začít s lehkým pohybem, ne s hlubokými předklony nebo záklony.
Všimli jste si, jak se většina z nás ráno plouží po bytě? Jasně, jsou výjimky — mamka ta hned po rozbřesku metla okna a protahovala se jak ve školní tělocvičně. Ale většině z nás napoprvé stačí fakt mírný start.
Jak tedy správně začít den?
- Dopřejte si 5 minut “rozcvičky na sucho” — pár kroků po bytě, vlažná sprcha, hluboké nádechy.
- Protahujte se až po zahřátí — třeba po snídani nebo v pauze na kávu, klidně v kanceláři u stolku (zkuste to, šéf se většinou jen zasměje).
- Začněte uvolněním ramen a krku — pomalé kroužení, mírné sklony hlavy, žádné prudké hnutí.
- Naslouchejte tělu — když to tahá, vraťte se zpět. Já teď protahuju nohy až po chůzi s psem.
Možná to zní “profláknutě”, ale když začnete den méně agresivně, tělo vám poděkuje. A pokud nevěříte, zkuste to měsíc — jako já na jaře. Rozdíl poznáte i bez zápisu do tréninkového deníku.
Kdy protahování ráno opravdu pomůže?
Abych nebyl jen za “kazisvěta”: Pokud jste zvyklí na jemnou jógu nebo dechové cviky, či úplně základní “protažení” třeba ležením a poválením se v peřinách, je to v pohodě. Klíčem je nenutit tělo k pozicím, které vás už teď bolí. Nedávno mi kamarádka radila, že protahování ve stylu “kočka-kráva” je ideální — žádná akrobacie, jen kopírování tempa dechu.
No a pokud máte zdravotní potíže, konzultace s fyzioterapeutem je dnes dostupnější než kdy dřív. I v malých městech už právě ranní rutiny s profíkem nabízí — aspoň u nás v Písku.
Co z toho plyne?
Ranní protahování není zlo. Ale slepě následovat TikTok trendy nebo rady fitness guru bez znalosti vlastního těla? To může být cesta do problémů, a možná i bolestivého odpoledne. Důležité je pochopit, kdy a jak začít a kdy si raději dát ještě pět minut v klidu.
Zajímá mě, jak to máte vy — protahujete se ráno hned po probuzení, nebo raději až později? napište do komentářů pod článkem, schválně co převládá v české realitě. No, a jestli chcete zdravější ráno, zkuste měnit rutinu po malých krocích. Možná budete překvapeni…
