Možná jste si toho taky všimli: v tramvaji, na ulici, v Bille. Ženy kolem čtyřicítky – a dál – mají dnes často svěží, zářivou pleť a energii, kterou by jim dvacítky mohly závidět. Přitom ještě před pár lety platilo, že čtyřicítka je jakýsi mezník. Co se změnilo? Nedávno jsem o tom mluvila se svou kamarádkou Bárou (43) a po pravdě, její odpověď mě trochu překvapila.
Kouzlo není v krémech. Ale v jediném návyku
Média, reklamy, kosmetické firmy – všichni vám vnucují, že jde hlavně o správný krém, sérum, korektor, no… možná to znáte. Pravda je ale jednodušší (a levnější), i když ji většina lidí přehlíží. Opravdový zlom přináší pravidelný a dostatečný spánek. Možná vám to připadá banální, ale tak nějak – když se podívám kolem sebe i zpět do zrcadla – má to totální logiku.
Proč právě spánek?
Klíčovou roli hrají obnovovací procesy v kůži, které ve spánku běží naplno. Optimální doba se prý pohybuje kolem 7–8 hodin, ale některé kolegyně v práci dávají i devět. Najednou vidíte, že místo povislé pleti a kruhů pod očima se objevuje přirozený jas, menší otoky a hlavně – lepší nálada. Což není málo, když vezmeme v potaz ranní schůzky a večerní rodinný kolotoč.
Na minulém srazu základky jsme se shodly, že spánek je vlastně jediný „elixír“, který je všem dostupný. A stejně na něj někdy člověk zapomene… nebo ho podcení, protože „ještě musím dopsat e-mail“ nebo „zkouknout poslední díl Devadesátek na ČT“.
Malé kroky, velká změna: Jak na kvalitní spánek po čtyřicítce
- Říkat „NE“ – opravdu: Když vám kolega napíše, ať ještě posunete uzávěrku, zkuste napsat: „Dnes už ne, ozvu se ráno.“ Nevyhoříte, uvidíte.
- Snížit světlo a hluk v ložnici: Je to základ, ale kdo po čtyřicítce se rád probouzí vedle světýlek z dětské chůvičky nebo blikajícího routeru?
- Nebát se rutiny: Když si na dvacet minut přečtete knížku, tělo si zvykne, že přijde klid.
- Večeře nejpozději v 19:00: Moje máma vždycky říká, že těžký žaludek nikdy krásu natáhne. No, něco na tom bude…
- Omezení alkoholu a sociálních sítí večer: To je trochu bolavé téma – ale prostě Instagram i prosecco se na pleti poznají hned po ránu.
Co ještě funguje (ale méně než spánek)?
Ano, nemůžu popřít, že hydratace pleti, lehký pohyb a zdravé jídlo dávají smysl. Možná řeknete, že všechno už jste slyšeli stokrát. Ale když na jaře začala kolegyně opravdu spát pravidelně osm hodin, rozdíl byl viditelný už za měsíc. Oproti tomu nová kolagenová maska? No, asi placebo efekt, pokud mě paměť neklame.
Zrovna včera jsme to řešili u kafe na Letné: že většina věcí, které vypadají složitě nebo draze, prostě nefunguje, pokud jsme chronicky unavené. Všechno ostatní je bonus.
Může to fungovat i u vás? Těžko říct…
Jistě, každé tělo je jiné, a co platí na Olomouc, nemusí sedět v Brně. Možná máte práce dvaadvacet hodin denně, malé děti nebo směny v nemocnici – a tam se to kombinuje hůř. Ale pokud máte šanci zkrotit aspoň část večera, zkuste experiment na pár týdnů. Ideálně zapojte do debaty sousedku nebo manžela. Překvapivě často pozná rozdíl dřív, než vy.
Vážně tedy stačí si pořádně pospat?
V zásadě ano. Nebo aspoň většině žen po čtyřicítce, které jsem za poslední měsíc potkala, to stačí. Všechno ostatní – sérum, joga, superfood saláty – už je vlastně navíc. No, vyzkoušejte a uvidíte sami. V komentářích klidně napište, co (ne)funguje vám. v mém okolí debatu o spánku posouvá dopředu každý barový pátek…
