Možná jste to také slyšeli – „Po čtyřicítce jedině běhat, jinak poroste břicho.“ No, nevím. Měsíc zpátky jsme tohle s kolegy rozebírali v kanceláři, a kromě obvyklých rad typu „kupuji si permanentku do fitka a stejně nechodím“ se objevil tip, který mě fakt zaskočil. Žádný Ironman, žádný HIIT – a přitom ideální pro každého, komu už káva s koláčem není spalovač kalorií.
Chcete znát sport, díky kterému si neničíte kolena, nestydíte se před polovinou fitness centra a přitom dává smysl nejen tělu, ale i hlavě? Pojďme se na něj podívat – a pár konkrétních zkušeností přihodím hned.
Chůze: nenápadný král pohybu po čtyřicítce
Jak říká můj známý fyzioterapeut z Dejvic: „Běh je skvělý, ale chůze je jistota.“ A přitom v našich končinách má pověst buď „pro důchodce“, nebo jako nouzovka, když ujede tramvaj.
Jenže realita? Pravidelná svižná chůze (tak 5–7 km/h, žádné loudání po Staromáku) dokáže zaznamenat stejné zdravotní benefity jako běh, jen bez stresu pro klouby a s nižším rizikem zranění. Nedávno jsem četl studii z Brna: lidé po 40, co chodili aspoň 5 km denně, měli za půl roku lepší výsledky v testech výdrže a nižší krevní tlak – fakt mě to překvapilo.
Proč právě chůze (a ne běh nebo posilovna)?
- Je zdarma a dostupná – nemusíte platit za permanentky do fitka nebo shánět drahé boty na běhání.
- Zvládne ji i začátečník – nemusíte mít výdrž nebo perfektní techniku. Stačí vlastně vyrazit ven a jít.
- Mluvíte u toho s kamarády, posloucháte podcasty, nebo prostě koukáte do nebe – a to je paráda.
- Šetříte klouby – hlavně pokud už tu a tam bolí kolena, kotníky, záda…což se po čtyřicítce fakt řeší častěji než dřív.
Možná to zní nudně, ale zkuste jít novou trasu třeba z Karlína do Troji – mě překvapilo, kolik míst v Praze jsem vlastně nikdy neviděl. A když jsem to poprvé navrhl v našem firemním chatu, divili se skoro všichni. Kdo by čekal, že nejlepší sport je prostě „jít“.
Jak s chůzí začít, aby měla smysl?
Na začátek – nepotřebujete hned 15 tisíc kroků denně. Začněte po svém, fakt. Moje máma začínala s tím, že šla jednu tramvajovou zastávku pěšky – za měsíc už si netroufla sednout při cestě do práce ani na chvíli.
- Zvolte si příjemný čas – ráno, cestou z práce, o víkendu s rodinou. Kdo má psa, má body zdarma.
- Neřešte tempo, ale pravidelnost. Po týdnu zjistíte, že udělat 5–7 tisíc kroků denně v Praze vlastně jde, když člověk nevezme auto ani na poštu.
- Zapište si trasy do aplikace – jak říká kolega, „čísla člověka motivují“ (i když někdy spíš k tomu, aby si večer ještě došel pro rohlíky navíc…)
Faktické argumenty pro chůzi (aneb nejde jen o pocity)
- Chůze pravidelně snižuje stres i výkyvy nálad — a že ty občas s věkem nahání.
- 30 minut rychlejší chůze denně dokáže snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 19 % (British Heart Foundation, 2023).
- V našem klimatu stačí dobré boty a bunda, nic víc. V zimě klidně čepici, ale to už je na vás…
Upřímně, sám jsem měl pochybnosti – není to málo? Ale jakmile se z toho stane zvyk, chůze uklidňuje hlavu a udržuje břicho na uzdě lépe než dietní limonády.
Tipy na vylepšení (pro ty, co rádi zkouší nové věci)
- Vyzkoušejte nordic walking – v Krkonoších už dávno hit, teď ho berou vážně i v Brně na přehradě. Tyčky seženete v Decathlonu klidně za pětistovku.
- Střídejte trasy – já objevuji uličky Holešovic, soused zase chodí na Rokytku. Každý má svůj styl.
- Zkuste měřit nejen kroky, ale i náladu – já vím, zní to ezo, ale aplikace na to opravdu jsou.
A pokud nejste socializátor, klidně vyrazte sami – naopak, někdo potřebuje tu půlhodinku vyčistit si hlavu.
Vlastní zkušenost — a co s tím?
Popravdě, největší přínos není v kilogramech dolů (i když, v pase to časem znát je), ale v tom, že vám pohyb začne dávat smysl i bez trápení. Prostě jdete. Někdy s přáteli, jindy s podcastem. A hlavně – může s tím začít fakt každý, kdykoli a kdekoli.
Tak zkuste zítra vystoupit o zastávku dřív — jestli to někde v Plzni zavedete jako sázku v hospodě, dejte vědět. Nebo napište do komentářů své trasy, možná se někdo přidá. v každém případě…s chůzí je to jednodušší, než se tváří katalogy fitness center. No, vy víte.
