Na minulém tréninku jsem si všiml známé tváře z fitka — člověka, co dává do cvičení všechno. Po hodině tvrdé dřiny ale prostě zmizel beze slova, aniž by si udělal cooldown nebo kratší protažení. Přitom právě tímhle drobným krokem se dá všechno (skoro) pokazit. Možná i vy děláte tuhle běžnou chybu po tréninku a divíte se, proč jsou svaly druhý den bolavé — a proč se regenerujete déle, než byste čekali.
Co je největší chyba po cvičení?
Většina lidí řeší předtréninkové rutiny — kvalitní snídaně, rozcvička, dobré boty. Ale po tréninku? Tam to často vázne. Nejčastější chybou je přeskočení regenerace — a to vůbec nemyslím jen protažení. Mluvím i o tom, kdy okamžitě běžíte do sprchy, naskočíte do auta, nebo si dáte ledovou colu „za odměnu“. V našem firemním chatu to bylo téma minulý týden — každý má svůj zlozvyk. Klíčové je, že bez alespoň pár minut vědomého zklidnění těla a správné výživy se svaly obnovují hůř. A může se stát že se pro samou únavu ani nedostanete pořádně zpátky na další trénink…
Proč regenerace vlastně tolik závisí na těch drobnostech?
Řekněme si narovinu — tělo není stroj. Na rozdíl od toho, co hlásí reklamy na proteinové tyčinky, pouhé nabušení sacharidů po cvičení nestačí. Svalová vlákna se po aktivní zátěži opravují, krev proudí rychleji a tělo potřebuje čas na návrat do klidového režimu. Pokud jen tak zmizíte z gymu (jasně, někdy fakt spěcháme), dáváte svým svalům signál: „Nestíhám, dělej všechno na 50 %“. Výsledkem je nejen delší bolest svalů, ale v dlouhodobém horizontu hrozí i mikrotraumata nebo únava jako z olympijské přípravy – jenže bez slávy a medaile.
[IMAGE2]stretching after workout fitness czech woman[/IMAGE2>
Tipy, jak na rychlejší a chytřejší zotavení
-
Pomalý cooldown — alespoň 5 minut
Nemusíte dělat jógu na podložce. Stačí pomalejší chůze po sále, jednoduchý plank. Můj soused říká, že bez chvilky rozdýchání se vždycky cítí „rozbitý“ až do večera. -
Krátké protažení
Zaměřte se hlavně na svaly, které jste namáhali nejvíc. Nedávno mi lektor ve fitku ukázal tři jednoduché cviky — žádné akrobatické polohy, ale znatelný rozdíl už druhý den. -
Doplňte tekutiny (a ne sladké limonády)
Voda s citronem nebo prostý magnesiový drink je lepší volba než ledová Kofola z automatu. Jasně, není to tak „cool“, ale na svaly to funguje. -
Pamatujte na lehké jídlo
Jogurt s vločkami, banán, nebo i suché pečivo. Tělo potřebuje kombinaci proteinů a sacharidů do hodiny po fyzické zátěži — není nutné hned kupovat drahý protein. -
Spánek — váš tajný spojenec
Opravdu — měsíc zpět jsem několik dní špatně spal a regenerace trvala téměř dvojnásobek. Nejsem si jistý, že to platí pro každého, ale v našem okolí to potvrzuje většina lidí.
Co ještě může zpomalit regeneraci?
Už jsem slyšel teorii, že někdo prostě „regeneruje rychleji od přírody“ — možná. Ale většinou je na vině kombinace stresu, nevhodné výživy a zmíněného ignorování fáze po zátěži. Někdy to hrozí i tím, že jdete s kámoši po fitku na pivo — no, každý podle svého, ale je potřeba pak počítat s tím, že výkon asi dál nepůjde tak hladce. V Praze je to skoro sportovní tradice, mám pocit.
Závěrem — co si z toho vzít?
Nejvíc se mi osvědčilo, když jsem si po tréninku na pár minut sedl a doslova nic nedělal — připomnělo mi to volné odpoledne před deseti lety, kdy jsem první běh životě prokládal pauzami „jen tak“. Regenerace není ztráta času, je to cesta, jak si nezkazit dlouhodobě vlastní výsledky a nebýt po dvou cvičeních na marodce. Možná jste na tom stejně, možná už jste zkušenější — v tom případě klidně napište, co (ne)funguje právě vám.
vlastně — kolik lidí si teď vzpomnělo, že to dělají úplně stejně? Nu, to je život…
