Na první pohled to vypadá jak nová vlna šílenství — ráno vstát o patnáct minut dřív a dobrovolně skočit pod proud ledové vody. Ale zkuste si představit, že každé druhé ráno v paneláku na sídlišti je slyšet jen tichý „brrr“ a pak zvuk sprchy. studená sprcha vystřídala poctivé české grogování a začíná být tématem v každé druhé diskuzi v kanceláři. proč? O tom se nedávno hádali i v našem domovním chatu.
Co vlastně studená sprcha dělá s tělem?
Nedávno jsem četl, že studená voda „hackuje“ tělo a mozek. Slibuje lepší imunitu, rychlejší metabolismus, více energie, dokonce i lepší náladu — i když to poslední po prvním kontaktu s ledovým proudem trochu pobaví. Takže, co konkrétně se stane, když na sebe ráno pustíte vodu kolem 10°C?
- Probouzí nervový systém – Tělo zažije šok a hladina adrenalinu vystřelí. Najednou všechno bolí — ale i vzrušuje.
- Lepší krevní oběh – Cévy se stáhnou, pak roztáhnou a rozproudí krev. Někteří říkají, že díky tomu vypadají mladší, ale upřímně… možná jen proto, že jsou pořád do půl těla nahatí u okna.
- Zpevnění imunity – Vědecky prokázáno: studená voda podporuje tvorbu bílých krvinek. Čeští otužilci říkají, že celou zimu nebyli nemocní, i když kolega už druhý týden smrká.
Můj pokus se studenou sprchou — realita vs. Instagram
Měsíce tři zpátky jsem podlehl tlaku a začal to taky. Po třech dnech jsem zjistil, že největší výzva není samotná voda, ale fakt, že o tom musíte povědět všem kolem. Podle statistik klesá chuť podstoupit ráno ledovou sprchu už po prvním týdnu, ale přiznám — ten pocit po sprše stojí za řeč.
Moje máma vždycky říkala, že pokud je mi zima, tak bych měl přidat svetr, ne studenou vodu. Já tomu rozumím. Ale těch pár ranních minut ledu — jednoznačně cítíte, že žijete. Asi jako když si dáte kofolu v kempu po dvacetikilometrové túře.
Rizika a proč to sedne (nejen) Pražákům
Není to pro každého. Můj soused z přízemí zkusil a místo energie dostal rýmu. Možná prostě není ranní typ. Lidi se srdečními problémy by měli být hodně opatrní, alespoň tak to píše SUKL a potvrzuje můj kámoš doktor. Rychlé změny teploty nejsou pro každé srdce. Pokud se rozhodnete začít, dá se jet stylem „pomalu a jistě“ — nejdřív teplá, pak o pár vteřin studená a postupně ubírat teplotu.
Jak z toho vytěžit maximum (a nezbláznit se)
- Začněte opravdu postupně – klidně na konci sprchy stáhněte vodu na chladnější, vydržte 30 sekund, pak čas prodlužujte.
- Dejte si před sprchou trochu pohybu – ranní protažení nebo skákání na místě usnadní start.
- Po sprše rovnou do ručníku, teplé ponožky a snídaně. Jinak zbytečně nastydnete a celý nápad se změní v pohromu.
- Denní rituál je půl úspěchu – zkuste to 2–3 týdny v kuse. Po týdnu už si toho všimnete. Nebo taky ne…
korunou všeho je pocit lehkosti po sprše. Někdy možná placebo, jindy ryzí euforie. vím, že na Vinohradech už je otužilecká parta, co má vlastní telegram kanál a sdílí tipy, kdy je nejlepší vyrazit na ledovou Vltavu. Ale klidně začněte v pohodlí své koupelny.
Stojí to za vyzkoušení?
Po těch pár měsících můžu říct — už bych se nevracel k vlažné vodě. i když znám své limity: po prohířené páteční noci na studenou sprchu raději zapomenu. zkuste to jako ranní kafe bez kofeinu. a pokud vám to nesedne, aspoň poznáte, kde jsou vaše hranice. v obecní sauně pak budete za hrdinu.
A co vy? Zkoušeli jste studenou sprchu v českých podmínkách? napište do komentářů — klidně i anonymně. v našem chatu to stejně řešíme každý týden…
