Možná jste si taky všimli: poslední půlrok se ve fitku i v hospodě častěji skloňuje chůze místo běhu. Nedávná studie z Brna ukázala, že naši doktoři teď mění pohled na rutinní kardio — a možná se vám to bude líbit. Tak trochu to jde proti všemu, co jsme poslední roky slyšeli o „běžeckém boomu“. Ale když kolega z práce zhubl za měsíc pět kilo jen rychlou chůzí — začal jsem pátrat.
Chůze: věda, kterou nám nikdo neřekl
Představte si klasickou scénu — sobota ráno, Lužánky plné běžců, každý druhý v Nike Pegasus a sportovní aplikace pípá. jenže nedávno jsem četl, že klidné tempo, ideálně 6–7 tisíc kroků denně (zdravíčko, Xiaomi Mi Band!), má v některých ukazatelích větší přínos než sprintování nebo dokonce HIIT. Opravdu — kardiologové z pražské VFN zmiňují hlavně nižší riziko zranění, lepší udržitelný efekt na tlak a cholesterol, a pro většinu z nás (ano, i pro ty s bolavými koleny) je prostě chůze dostupnější.
Proč běh najednou ztrácí „auru zdraví“
- Riziko přetížení kloubů — Můj soused, celoživotní běžec z Jihlavy, má dnes meniskus na dvou místech. Doktoři mu nedávno doporučili místo běhu svižnou procházku.
- Psychická pohoda — Průzkum UHK mluví jasně: lidé, co pravidelně chodí pěšky, méně trpí únavou a úzkostmi. Zatímco běžci často řeší syndrom vyhoření (opravdu!), chodci mají „delší životnost“.
- Srdeční benefit bez zbytečného stresu — Chůze udržuje náš srdeční tep v ideální zóně. Pro běh je charakteristická vyšší zátěž, což pro někoho nemusí být vůbec přínosné (znáte to — 40+, cholesterol, tlak..).
Jak na to: Stačí obyčejné boty a trochu času
Teď asi čekáte přesný návod… Ale v našem četu s kolegy (věk 30–55 let) stejně nikdo moc přesně nepočítá kilometry ani minuty. Většině stačí zaparkovat tramvaj o dvě zastávky dřív, dojít pěšky na nákup nebo o víkendu vytáhnout rodinu na vycházku na Petřín.
Tady pár tipů, co mi fakt fungují — snad pro vás taky:
- 2–3x týdně delší trasa (min. 45 minut) — nejlépe ve známém parku/lese
- Ráno nebo dopoledne, když je ve městě klid
- Obyčejný batoh a dobré boty (neutrácejte za speciální „walking shoes“ — prodavači v Decathlonu často nadhodnotí efekt…)
- Podcast nebo oblíbená hudba — cesta rychleji uteče
Chodí celá rodina. A vůbec to nepůsobí směšně
Na minulou neděli jsme s manželkou a dětmi obešli Vítkov — bez spěchu, na kafíčko jsme se stavili až potom. Všimli jsme si, že podobných rodin jsou desítky (možná stovky). A večer? Menší únava než po běhu, dobrý pocit a žádné bolavé achilovky. Možná to byl náhoda… nebo prostě chůze dává tělu víc, než se píše v magazínech.
Na závěr: Neříkám, že běh je pro každého špatný. Ale když vezmete v úvahu zranění, motivaci a dlouhodobý efekt, chůze je taková poctivá česka volba. Zkuste ji týden nebo dva dát šanci — a pak napište, jaké to bylo. Vlastně — třeba vás to chytne víc než běh, kdo ví. Nu, jak se to říká… za zkoušku člověk nic nedá.
